Сьогодні хочу обговорити з Вами таку малоприємну несподіванка, як біль у суглобах, зокрема - чому болять коліна після пологів. Здавалося б, яке відношення мають коліна або зап'ястя до народження довгоочікуваного малюка? А болять адже! У кого раніше, у кого пізніше, проте майже всі мами через це проходять. Давайте розглянемо всі можливі причини виникнення даних болів і шляхи їх усунення. Як завжди, рада буду Вашим коментарям.

1. Причини виникнення болю у суглобах

За час вагітності живіт ріс поступово, разом з малюком. Поступово змінювалася постава і навантаження на опорно-руховий апарат. Після народження дитини тіло змінюється відразу. У добавок зв'язки ще розслаблені, під дією гормонів, кістки тазу розійшлися, звільняючи шлях малюкові, м'язи живота розтягнуті. Як наслідок постава жінки зазнає значних змін
Носіння малюка переважно на одній руці, і годування в незручних позах підливають додаткове масло в вогонь.
Негативні зміни постави тягнуть за собою цілий каскад проблем. Якісь м'язи перевантажені, якісь спазмовані, якісь м'язи ослаблені. Перенапружені м'язи спочатку болять, як після фізкультури, потім приєднується запальний процес у зв'язках, у місцях кріплення м'язів. Інші м'язи намагаються компенсувати надмірне навантаження, виконують невластиву їм роботу і теж починають хворіти ...

2. Так чому болять коліна?
Давайте розглянемо все по порядку.
Біль у зап'ястях. Беручи дитину на руки, ми незвично напружуємо м'язи, розставляємо широко пальці. Навряд чи, до пологів, Вам доводилося щодня тримати в руках настільки важкий предмет, та ще й фіксувати його в певному положенні. В умовах такого перевантаження зв'язки руки можуть запалитися. У групу ризику потрапляють мами рукодільниці, музиканти, всі ті, чия діяльність пов'язана з дрібною моторикою.

Традиційно всі захворювання опорно-рухового апарату лікуються спокоєм. Молодій мамі спокій тільки сниться, проте дещо що можна зробити. Наприклад використовувати слінг. Мені він свого часу дуже допоміг. Таким чином Ви розвантажите руки і в теж час забезпечите потреба дитини в маминій близькості.
Шия. Значний нахил голови при годуванні і / або незручна поза уві сні може викликати біль в шиї. Неправильне носіння слінгу викликає перенапруження м'язів плечового пояса. З тих же причин можуть хворіти плечі і верхня частина спини. Слідкуйте за правильною поставою під час годування і носіння малюка, організуйте максимально зручне місце для годування і сну.
Спина. Спина може боліти внизу, в попереку. Якщо до вагітності зі спиною були проблеми, можливо зараз вони знову дадуть про себе знати. Справа в тому, що м'язовий корсет ослаблений, м'язи живота розтягнуті, а це призводить до перенапруження м'язів спини. Вони попросту беруть на себе всю роботу з підтримання рівноваги. Зазвичай м'язовий корсет, який охоплює наше тіло по колу (плюс тазове дно), рівномірно бере участь в цьому не легкій справі. Перший час після пологів передня стінка (м'язи преса) погано справляється зі своєю функцією з підтримання постави.

Плюс до всього кістки тазу ще не повернулися у своє початкове положення. Їм для цього знадобитися ще багато часу, іноді до трьох років.
Несучи дитину на руках жінка відхиляється назад, збільшує прогин у попереку (гіперлордоз), кладе дитину на себе, намагаючись зняти навантаження з рук. Така поза викликає цілий каскад проблем в нижній частині тіла.

У такій ситуації допоможе активну підтримку правильної постави, носіння слінгу на два плеча, зміцнення м'язового корсету.
Опускаємося нижче. Сідничні м'язи, м'язи стегна, підколінні сухожилля. Біль у них викликана неправильною поставою матері - виникає м'язовий дисбаланс.
Пізніше, коли дитину починають садити на стегно, до цього болю може приводити вже не поперековий гіперлордоз, а викривлення хребта вправо або вліво. Жінка, як би, виштовхує стегно в сторону, утворюючи «стільчик» для дитини. Часта зміна стегна для носіння малюка дещо полегшить становище.

Всі вищеописані проблеми призводять до болів в колінах після пологів. Це, як пірамідка з кубиків. Варто одному кубику трохи зміститися, як вся пірамідка валитися.
У будь-якому випадку, я рекомендую звернутися до лікаря, щоб виключити цілий ряд захворювань, які можуть дебютувати після вагітності та пологів. Лікар може призначити лікування, сумісне з грудним вигодовуванням для зняття запального процесу, адже саме він проявляється болем. Обов'язково уточніть, які фізичні вправи можна виконувати саме Вам, для зміцнення постави, м'язів і зв'язок.

3. Що робити, як собі допомагати?
Як звичайно, допомагати собі треба було ще до пологів, бути фізично активною, займатися гімнастикою для вагітних.
А що робити, якщо нічого цього не було раніше у Вашому житті?
Ось декілька прийомів, які допоможуть впоратися в такій ситуації:

Гарна постава: встаньте прямо плечі кілька відведіть назад, не піднімайте їх вгору. Підборіддя паралельно землі, верхівка тягнеться вгору, витягуючи весь хребет. Живіт, сідниці і тазове дно напружені, утримуючи тіло рівним. Грудна клітка розгорнута вгору. Під час прогулянки згадуйте про правильну поставу на кожному перехресті і перевіряйте її відповідність ідеалу.
Безпечний підйом. Уважно відстежуйте свої рухи при підйомі дитини або тягарів. Опускаючись за об'єктом спину тримайте рівно, згинайте ноги в колінах і тазостегнових суглобах. При підйомі тримаєте об'єкт максимально близько до тіла, спину тримайте прямою. максимально використовуйте силу ніг. Сідниці і м'язи преса повинні бути активно напружені.
Розтяжка. Вправи на розтяжку є профілактикою м'язових спазмів, вони подовжать Ваші м'язи, вранці підготують їх до щоденних турбот, а ввечері допоможуть розслабитися. Робити їх можна прямо в ліжку. Розтяжку для м'язів ніг і спини можна робити серед дня поки малюк на дивані або, навіть, на руках у мами.

Зміцнення м'язів. Включіть у свій розпорядок дня вправи для зміцнення м'язів. Багато з них можна виконувати разом з дитиною. Почніть з цього комплексу, додайте обертальні рухи для плечей, зап'ясть і гомілковостопного суглоба. Виконуйте вправи вправи до відчуття приємного тонусу в м'язах. Ранкові нездужання від надмірної тренування нам ні до чого. Дуже рекомендую завести вдома турнік і гумовий еспандер. Турнік, до речі, незабаром і дитині корисний буде.
Отже, ось кілька простих дій, який здатні допомогти молодій мамі. Хочу нагадати, що в таких випадках, коли:
• біль сильна або посилюється
• приєднується жар, набряк в суглобі
• рухи обмежені
• незначний біль турбує більше двох тижнів
слід звернутися до лікаря.

Висновок
На закінчення хочу сказати, що в основі лікування опорно-рухового апарату лежить рух.
Рух необхідно нам як повітря, вода і їжа. Як монотонне одноманітне харчування може зашкодити здоров'ю, так і одноманітність в повсякденному рухової активності призводить до проблем зі здоров'ям. Задумайтеся, які рухи Ви здійснюєте протягом дня. Якщо різноманітність Ваших рухів, хоча б в половину наближається до кількості рухів тоддлер, то все в порядку.
Якщо ні - терміново вживайте заходів з порятунку здоров'я. Рухайтеся більше!