Що потрібно їсти мамі, що годує? Цей або схожі питань не рідко виникають у жінки та її сім'ї ще в допологової період. А ось, коли вона повертається з пологового відділення в «статусі» годуючої, тут вже довго роздумувати не доводиться.

Отже, сьогодні пропонуємо поговорити про правильне харчування жінки, яке щойно стало мамою. А точніше про дванадцять «диво» продуктах, які дозволять годувальниці відчувати себе енергійною і життєрадісною, а також значно поліпшать смакові якості та поживність грудного молока.

Спробуйте включити описувані нижче продукти в свій повсякденний раціон і ваше тіло, і ваша дитина будуть вам вдячні.

1. Лосось
Відмінний «енергетичний» продукт. Лосось, як і інші жирні риби, містить тваринні жири типу DHA, які мають вирішальне значення для розвитку нервової системи дитини. Будь-яке грудне молоко містить DHA, але рівні цього важливого поживної речовини вище в молоці жінки, яка отримують більшу його кількість зі свого раціону.
DHA в лососеві також може допомогти вашому настрою. Дослідження припускають, що це може відіграти певну роль і в запобіганні післяпологової депресії.
Пам'ятайте тільки, що годуючим, вагітним, а також жінкам, які можуть завагітніти рекомендується в середньому не більше 350 грамів лососини на тиждень (розумно буде розділити цю кількість на дві-три порції). Дане обмеження викликано наявністю певного відсотка ртуті в м'ясі деяких риб.

2. Знежирені молочні продукти
Чи вважаєте ви йогурт, молоко, або сир, знежирені молочні продукти є важливою частиною здорового грудного вигодовування. На додаток до забезпечення протеїном, вітамінами групи-В, вітаміном-D, молочні продукти є одним з кращих джерел кальцію. Якщо ви годуєте грудьми, молоко наповнюється з кальцієм, сприяючи зростанню і зміцненню кісткової тканини вашої дитини. Тому важливо є достатня кількість кальцію у відповідності з вашими потребами. Спробуйте включити в свою дієту, принаймні, три чашки, молока на день.

3. Пісна яловичина
Дефіцит заліза в крові може виснажити ваші енергетичні ресурси, що неприпустимо у разі грудного вигодовування, тому що страждати будете не тільки ви, але і дитя. Відмінним засобом на вашому столі для поповнення запасів заліза послужить пісна яловичина, яка крім цього є ще й додатковим джерелом білка і вітаміну B-12.

4. Бобові
Багаті залізом бобові, особливо темнокольорові, такі як чорні боби і квасоля, є відмінною їжею в період грудного вигодовування, особливо для жінок-вегетаріанок. Це бюджетний (економний) джерело білка високої якості рослинного походження.

5. Чорниця
Годуючим мамам рекомендується отримувати дві і більше порції цих фруктів або соку з них щодня. Багата антиоксидантами чорниця, крім того є відмінним «енергетичним» десертом.
6. Коричневий рис
Помилково вважати, що слід виключати угльоводсодержащие продукти з раціону молодої матері. Це може призвести до зменшення кількості молока і погіршить її самопочуття. Сміливо приймайте в їжу цільнозернові вуглеводи, такі як коричневий рис! Така їжа забезпечить організм достатньою кількістю калорій, щоб виробляти молоко кращої якості.

7. Апельсини
Що потрібно їсти мамі, що годує? Звичайно ж апельсини! Ці та інші цитрусові забезпечать підвищену потребу жінки у вітаміні-С в період грудного вигодовування. Такі фрукти або соки з них завжди повинна бути у вашому будинку.
8. Яйця
Яйця є універсальним способом задовольнити щоденну потребу в білку. Приготуйте пару яєць на сніданок, додайте зварене круто яйце в свою обідню салат або з'їжте омлет на вечерю! Ось прості рецепти поповнення запасів білка в організмі.

9. Хліб з цільного зерна
Фолієва кислота має вирішальне значення для розвитку дитини на ранніх стадіях вагітності. Але на цьому її користь не закінчується. Фолієва кислота є важливим живильною речовиною в грудному молоці, якого потребує дитина. З цієї причини, цільнозерновий хліб і цільнозернові макаронні вироби також повинні бути включені в меню годуючої матері.
10. Зелень
Листові зелені овочі (шпинат, мангольд, брокколі) повні вітамінів, а тому гарні для вас і вашої дитини. Вони являють собою хороший немолочний джерело дієтичного кальцію, містять вітамін-С і залізо.

11. Цілозерне борошно
Після чергової безсонної ночі, приготоване з цільнозернового борошна страва - відмінне джерело енергії. Багато сухі сніданки зроблені на основі такого борошна, на додачу до того вони збагачені необхідними вітамінами та поживними речовинами.

12. Вода
Так-так, ви не помилилися, саме - вода! Жінки в період грудного вигодовування особливо піддані ризику зневоднення. Ні в якому разі не можна дозволяти собі відчувати спрагу. З вами, де б ви не знаходилися постійно повинна бути пляшечка з питною водою, соком або чаєм. А от від кави в період грудного вигодовування краще відмовитися зовсім.
Що потрібно їсти мамі, що годує тепер, сподіваюся, зрозуміло. Головне пам'ятати, що її раціон повинен бути різноманітним і в міру рясним. Складати його слід переважно з продуктів харчування, рекомендації з яких були представлені в цій статті.