Годування грудьми - природний процес, завдяки якому, молода матуся не тільки встановлює тісний психологічний контакт зі своїм малюком, але і ділитися з ним життєво важливими живильними речовинами. Практично кожна жінка, якій пощастило стати мамою, дуже переживає, коли стикається з проблемою браку грудного молока. Природно, що найпростішим способом вирішити дану ситуацію є переведення малюка на змішане харчування, тобто догодовування його спеціальними сумішами. Проте всі знають, що грудне молоко має унікальний склад, який до цих пір нікому не вдалося повністю відтворити, а значить, ніяке дитяче харчування його не замінить.

Щоб підвищити лактацію, не обов'язково вдаватися до допомоги аптечних препаратів, досить налагодити щоденний харчовий раціон. Продукти підвищують лактацію настільки різноманітні, що кожна жінка зможе підібрати саме ті, які їй підходять найбільше.

Продукти підвищують лактацію. Ні дня без білка!

Всі знають, що недоїдання або голод є головними ворогами грудного вигодовування. Якщо годує мамі ледве вистачає сил на звичні справи, то про достатній кількості молока можна взагалі забути. Тому, продукти для підвищення лактації повинні містити достатню кількість калорій. Підраховано, що 100 мл грудного молока містять 75 ккал, отже, додаткові витрати енергії під час лактації становлять приблизно 500 ккал. Це зовсім не означає, що годуюча мама повинна їсти за двох, налягаючи на кондитерські та борошняні вироби. Упор в харчування повинен бути на білкову їжу: нежирні сорти м'яса - 200 грам, сир - 150 грам, молоко, ряжанка або кефір - 200 мл, сир твердий - 30 грам. У поєднанні з цільнозерновим хлібом, овочами та фруктами ці продукти підвищують лактацію і забезпечують організм матері необхідними поживними речовинами.

Продукти підвищують лактацію. Що пити годує мамі?

Від того, скільки рідини випиває жінка за добу, залежить кількість і якість грудного молока. Оптимальний обсяг під час лактації - не менше 2 літрів, з яких мінімум 1 літр повинна становити чиста питна вода. У жарку пору року жінці потрібно більше рідини, проте її обсяг також необхідно контролювати. Велика кількість випитої рідини може викликати почуття розпирання в молочних залозах і знизити поживність грудного молока.

Напої підвищують лактацію:

Чистий негазована вода - основа успішної і достатньої лактації.
Зелений чай з молоком і медом: пити його потрібно теплим, приблизно за півгодини до годування, щоб поліпшити виділення молока.
Імбирний чай. Імбир - продукт підвищує лактацію. Рецепт простий: подрібнений корінь імбиру залити літром води і довести до кипіння; пити його потрібно тричі на день по 50 мл.
Трав'яний чай. Такі рослини як меліса, кріп, кмин, кропива, материнка, глід, аніс підвищують кількість виробленого молока. Чай можна приготувати самостійно або купити готовий набір трав в аптеці у вигляді фіточаю або гранульованого розчинної чаю.
Компот із сухофруктів. Він дуже корисний, тому що містить велику кількість вітамінів. Для узвару підійдуть сушені яблука, сливи та груші.

Соки. Фреш з соковитої моркви або ягід смородини, розведений водою, позитивно впливає на лактацію.
Морквяний напій: півсклянки тертої моркви залити теплим молоком і настояти 10 хвилин. Такий простий і доступний рецепт напою підвищує лактацію, стане вірним помічником на час грудного вигодовування.

Ячмінний кави. Купити його можна практично в будь-якому відділі дієтичного харчування. За смаком ячмінний напій нагадує звичайну каву, тому стане його відмінним замінником на час годування груддю.
Горіхове молоко: 200 подрібнених грам волоських горіхів залити літром молока і варити на повільному вогні, поки маса не почне густіти. Пити по 1/3 склянки перед кожним годуванням.

Важливо!

Всі напої необхідно вживати теплими, але не гарячими. Це дозволить полегшити виділення молока. Крім того, кожен новий напій слід пити з обережністю, спостерігаючи за реакцією малюка на незнайомий продукт. Якщо протягом трьох днів у малюка відсутній алергічна реакція - новий напій підвищує лактацію можна сміливо включати в свій щоденний раціон.
Продукти, що підвищують лактацію. Що потрібно їсти в перші місяці після пологів?

Перші кілька місяців після народження дитини, раціон жінки кілька бідний. Це пов'язано з тим, що кожна мама побоюється появи у крихти кольок або харчової алергії на новий продукт. Однак і в цьому випадку при нестачі грудного молока вихід є. Крім білкової їжі, яка обов'язково має бути присутня у раціоні годуючої жінки, до продуктів підвищує лактацію відносяться: каші (гречана, вівсяна), горіхи (волоський горіх, мигдаль, кедровий горіх), а також деякі ягоди, овочі та фрукти (кавун, редька, морква, салат, цибуля і т.д.). Наприклад, тарілка вівсяної або гречаної каші з молоком, медом і волоськими горіхами вранці забезпечує зарядом енергії до обіду, а кілька часточок кавуна втамовують спрагу в спекотний день і викликають прилив молока.

Всі продукти підвищують лактацію повинні поєднуватися між собою, тому, не варто в один день вживати багато різних овочів і фруктів, щоб не викликати підвищене газоутворення. Крім того, слід з обережністю поєднувати м'ясні та молочні продукти, щоб уникнути появи розлади кишечника.
Загальні рекомендації для підвищення лактації.

Безсумнівно, вживання продуктів підвищують лактацію є вирішальним чинником при природному вигодовуванні. Незважаючи на це, в період годування груддю потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

уникати вживання солоних, гострих і копчених продуктів, які затримують рідину в організмі, а також знижують лактацію трав: м'яти, петрушки, шавлії;
годувати дитину на вимогу, включаючи нічний час доби;
налагодити денний і нічний спільний сон з малюком;
більше гуляти на свіжому повітрі, відклавши всі справи на потім;
уникати стресових ситуацій;
налаштуватися на позитивний результат.

Доклавши трохи зусиль, можна не просто налагодити лактацію, а й навчитися отримувати задоволення від спілкування з малюком під час грудного вигодовування.