Під час вагітності організм жінки накопичує невеликий запас жиру на випадок непередбаченого голоду. Цей стародавній механізм колись був дійсно важливим і потрібним, а на сьогоднішній день додає молодим мамам зайвого клопоту.

Яка повинна бути дієта після пологів, щоб не нашкодити ні малюкові, ні самій мамі, але бути ефективною?

Ось кілька корисних порад:
• Необхідно дотримуватися графіка харчування.
• Важливо стежити за тим, яка саме їжа входить у раціон.
• Постаратися спати не менше 8 годин на добу.
• Поступово включати фізичні навантаження та вправи.
• Набратися терпіння і чекати.

Поради можуть здатися банальними і всім відомими. Але чи всі знають, навіщо вводяться такі заходи? Для чого потрібна саме така післяродова дієта?

Графік харчування
Для чого потрібна дієта після пологів? Рівномірний розподіл прийомів їжі протягом цілого дня допоможе організму своєчасно отримувати потрібно кількість енергії, вітамінів і мінералів. Так само це важливо для тих, хто годує малюка грудьми.
Їсти необхідно невеликими порціями по 5-6 разів на день. Якщо розподіляти ці прийоми їжі по звичайному розпорядку дня, то виходить наступна картина:

1. Сніданок. Це запуск всіх систем організму. Перший прийом їжі будить обмін речовин. Добре, якщо сніданок буде включати трохи вуглеводів (каша), трохи молочних продуктів (сир) і обов'язково фрукти / овочі.
2. Додатковий сніданок. Його ідеальний час через кілька годин після першого прийому їжі. Це буде законний перекус. Він більше потрібен для задоволення, ніж для насичення. Чашка чаю або кави з кількома скибочками сиру, улюблений йогурт і сухофрукти.
3. Обід. Центральне місце в раціоні людини взагалі. Постарайтеся приготувати білкове блюдо. Варене, парене, тушковане нежирне м'ясо, рибу, сир - все це прекрасний вибір для обіду під час дієти після пологів. Доповнити їх можна печеною картоплею, овочами або коричневим рисом. Це найбільший прийом їжі за день, але об'їдатися не варто. Інакше з'явиться відчуття важкості і втоми. Адже попереду багато справ!

4. Полудень. Цей знайомий з дитинства перекус найкраще організувати через 3-4 години після обіду. Так само, як і другий сніданок, він спрямований на підтримання сил і гарного настрою. Трохи солодких фруктів, кухоль чаю або стаканчик йогурту.
5. Вечеря. Фінальна трапеза. Оптимально сідати за стіл за кілька годин до сну. Кращим вибором стануть страви з багатим вмістом клітковини і білка. Приготування нових корисних страв привнесе у ваше життя цікаві зміни. По-перше, привід спробувати незвичайний смак і незвичні поєднання продуктів. По-друге, спростить процес позбавлення від накопиченого жирового баласту.

6. Якщо до моменту відходу до сну все-таки відчувається бажання з'їсти що-небудь ще, не потрібно собі суперечити. Допоможе склянку знежиреного молока. Він заспокоїть нервову систему, і допоможе утриматися від їжі в нічний час.

Складаємо дієтичне харчування
Дієта після пологів в основному нічим не відрізняється від звичайного здорового харчування. Якщо ще до вагітності і під час неї звикнути харчуватися нормально, наповнюючи свій кошик у супермаркеті в основному овочами і молочними продуктами, то проблем виникнути не повинно.
Баланс - основа всього. Він же є наріжним каменем здорового харчування або харчової піраміди:
• У фундаменті цієї піраміди повинні знаходитися овочі, фрукти і цільнозернові продукти. Вони приносять будівельний матеріал для всіх клітин - вуглеводи, рослинні корисні жири і полінасичені кислоти;

• Вище (а значить менше) буде білкова їжа, яка представляється бобовими культурами, м'ясом і рибою. Це джерело білка;
• Ще вище займають місце молочні та кисломолочні продукти. Їх основна функція у постачанні організму кальцію;
• І вінчається піраміда всілякими шкідливими смакотою на основі цукру, жиру і крохмалю. Чим менше їх буде на столі, тим краще.
Хтось починає рахувати калорії. Це вірне рішення, щоб зрозуміти, скільки з з'їденого було потрібно, а скільки відправиться в «комори» тіла. При всьому бажанні скинути вагу, не можна забувати, що поки відбувається грудне годування, кількість калорій, що надходять з їжею повинно складати близько 3000. З них тільки 500-600 калорій йде на лактацію. Решта потрібні для підтримки самого організму і його відновлення після такого навантаження, як виношування дитини і пологи.

З побоюванням поставтеся до продуктів, здатним викликати у новонародженого алергію. Це не означає, що потрібно забути про звичний кави, шоколаді і цитрусових фруктах. Просто краще зменшити їх кількість, при цьому придивляючись, як веде себе малюк після того, як мама з'їла, наприклад, улюблену полуничку.
Сон, в якості дієти після пологів
Звичайно, молода мама не може похвалитися повноцінним 8-ми годинним сном. Нічні годування і сповивання розривають сон. Але якщо організм недоотримує одного з важливих складових (сон, їжа, тепло), то він намагається заповнити прогалину тим, що є в надлишку. Отже недолік сну хтось намагається компенсувати щільними, калорійними стравами. Почуття задоволення від з'їденої смаженої картоплі в кращому випадку просто швидко пройде. А в гіршому варіанті повернеться незадоволеністю своїм зовнішнім виглядом і почуттям провини.

Отже, сон. Звичайно, домашніх справ дуже багато і робити їх з крихіткою на руках незручно. Але нехай справи почекають, а поки малюк спить, можна поспати разом з ним. Відновлення організму після стресової ситуації, а пологи - це великий стрес, найлегше відбувається у сні.

Фізична активність
Харчування - це добре. Сон - це чудово. Але потрібні ще й вправи. Жодна дієта, в тому числі післяродова, не обходиться без фізичного навантаження на ослабілі групи м'язів.
• Живіт. М'язи розтягнулися, і тепер живіт виглядає вельми непрезентабельно. Не турбуйтеся. Все поправимо. По-перше, сама м'язова тканина буде поступово скорочуватися, повертаючись до нормального стану. По-друге, комплекс вправ для живота можна починати робити вже з 6-8 тижні після природних пологів, або через 2-2,5 місяці після кесаревого розтину.
• Груди. Підтягнути м'язи грудей теж реально спеціальним набором вправ. Поки йде лактація, необхідно бути обережною.
• Ноги і руки. Гімнастичні вправи, розтяжки, йога допоможуть прийти всім м'язам в норму. Основне правило - не старатися. Так само як шкідливо бездіяльність, так само шкідливо сильно перевтомлюватися або займатися через біль.

Терпіння і наполегливість
Дієта після пологів дасть свої позитивні результати обов'язково. Але не варто чекати чудес. Адже тіло набирало запаси в течії як мінімум 9 місяців. А позбутися від них хочеться за пару тижнів.
Ні в якому разі не потрібно сідати на жорсткий варіант дієти, відмовляти собі у всьому.
З одного боку такі строгості можуть завдати шкоди, як організмі самої мами, так і її новонародженому маляті. З іншого боку, чим більше собі забороняти, тим складніше буде дотримуватися такої дієти, і тим більше ризик того, що відбудеться зрив.

Молода мама і так знаходиться в постійній напрузі, тому післяродова дієта не повинна ще більше посилювати її психічний стан.