Трохи більше 10 років тому спорт увійшов в моє життя і не збирається здавати позицій. Якщо можливість відвідувати фітнес-клуб з якихось причин відсутній, то я відчуваю себе не в своїй тарілці, а переступивши поріг спортзалу - відчуваю захват від передчуття відмінного проведення часу. Коли я дізналася, що скоро стану мамою, то була активною прихильницею тренувань на велотренажері і паралельно відвідувала тренажерний зал. Різко кидати заняття не хотілося, і я задумалася над питанням: «Наскільки сумісні заняття спортом і вагітність?»

Для чого потрібен фітнес вагітним
Погодьтеся, що спорт в будь-якому прояві має тільки позитивний вплив на стан здоров'я, і це особливо важливо для майбутніх матусь. Міцні м'язи живота, таза і промежини дозволяють легко виносити малюка і скорочують період родової діяльності.

Під час фізичних навантажень організм мами і малюка активно забезпечується киснем, дихальна, нервова і серцево-судинна системи готуються до навантажень, з якими, безсумнівно, пов'язаний процес появи малюка на світ.

Завдяки тренуванням не виключений факт зменшення тривожності, підвищення емоційної стійкості, які були моїм головним рушієм під час відвідування фітнес-залу до звістки про те, що в мені росте маленька життя.

Важливе значення для жінки грає набір ваги під час вагітності. Занадто велика його збільшення ускладнює виношування дитини, перебіг пологів і не дозволяє швидко повернутися до «добеременным» параметром.

Який вид спорту вибрати під час вагітності
Під час очікування малюка жінка, в першу чергу, думає про безпеку малюка. Тому тренажерний зал і мегаактивный сайкл на велосипеді я відразу виключила зі списку тренувань. Можна звичайно було ставитися з цих занять без колишнього ентузіазму, але мені було б складно перебудуватися і відмовитися від звичних ваг в залі і крутити педалі не так інтенсивно. Стрибок з парашутом також відклала на невизначений час, як і верхову їзду, та інші екстремальні і надто активні способи проведення часу.

Хоча моя знайома, інструктор з фітнесу, до восьмого місяця проводила тренування з степ-аеробіки з силовим навантаженням і стрип-пластики. При цьому вона чудово себе почувала і вибирала мінімальні обтяження для демонстрації вправ групі.

Вагітним краще віддати перевагу навантаження, які організм приймає без напруги: спеціальні програми для жінок в положенні, пілатес, йога, плавання, біг в легкому темпі.
Плавання - хороший спосіб зняти напругу з хребта, зняти тиск з м'язів малого тазу і зміцнити м'язи спини. Воно покращує кровопостачання і тренує легені.

Пілатес дозволяє розвантажити спину, зміцнити м'язи преса і поліпшити постачання малюка киснем. Він зменшує тонус матки і полегшує болі в спині.

Йога для вагітних краще спеціальна, з урахуванням цікавого положення. У вправах особливо важливо правильно дихати для виключення кисневого голодування плоду і підготовки матусі до сутичок.

Коли не варто поспішати в спортзал

На жаль, очікування маляти було для мене непростим. Враховуючи емоційний стан через постійні стреси на роботі, мені довелося практично весь час провести в лікарні під наглядом. Максимум, що я могла собі дозволити - це неспішні прогулянки по парку протягом півгодини двічі в день. Тому до фітнесу я повернулася, коли принцесі виповнилося півроку. Але на фігурі це період бездіяльності практично не позначилася, завдяки регулярним заняттям до вагітності.

Саме загрозу переривання вагітності і сильний токсикоз доктора називають головним протипоказанням до фізичних навантажень. Хоча, зі мною лежала дівчина, яка на лікарняному ліжку примудрялася качати прес, незважаючи на складності виношування. На мій погляд, так ризикувати здоров'ям дитини ні в якому разі не варто. Тим більше, що вправи на прес збільшують тонус і провокують надмірне кровопостачання черевної порожнини.

У будь-якому випадку, ставити лікаря, який спостерігає за перебігом вагітності, до відома про те, що ви захоплюєтеся тим чи іншим спортом обов'язково необхідно. Лише після його дозволу варто продовжувати займатися.

Якщо ж під час тренування виникають неприємні відчуття: запаморочення, болі в животі, активні рухи плоду, скачки тиску, краще відкласти заняття на інший час.