У визначений період вагітності жінка може зіткнутися з такою неприємністю як задишка. Чим більше термін вагітності, тим більше навантаження відчуває дихальна і серцево-судинна системи. Поступово зростаюча матка і плід починають здавлювати всі навколишні органи, викликаючи печію, часте сечовипускання, запори і т.д. В третьому триместрі матка доходить до діафрагми, викликаючи труднощі в диханні. У цій статті ми постараємося розібратися в тому, чи варто переживати з приводу задишка, і як допомогти собі?

Причини задишки при вагітності

Як вже було сказано вище, зростаюча матка тисне на діафрагму, ускладнюючи дихання - важко підніматися по сходах, нахилятися вперед і виконувати елементарні завдання. Чим сильніше матка тисне на діафрагму, тим сильніше задишка. У нормі доросла жінка в стані спокою повинна робити близько 20 дихальних циклів за хвилину. Вагітна жінка повинні виконувати до 22-24 дихальних циклів. Це дозволяє кисню в повній мірі забезпечувати тканини і органи і виводити вуглекислий газ.

Деякі вагітні скаржаться на задишку навіть в положенні лежачи в стані спокою. Але цей симптом свідчить про порушення відтоку венозної крові від нижньої частини тіла.
Чим небезпечна задишка для вагітних і плода?

Тут варто уточнити про яку задишці йде мова. Якщо це фізіологічна задишка, яка виникає іноді тільки у зв'язку з тиском матки на діафрагму, то хвилюватися не про що. Якщо ж задишка виникає постійно при будь-яких фізичних дії або навіть у стані спокою, то варто обов'язково звернутися до лікаря, так як це може бути сигналом того, що є проблеми з серцево-судинною системою, які загострилися на тлі вагітності. Також задишка може бути ознакою анемії при вагітності.

Регулярні напади задишки можуть призвести до гіпоксії плода, тому необхідно якомога швидше з'ясувати причини і усунути проблему.

Що протипоказано при задишці?

Якщо задишка при вагітності ваш частий супутник, то ви повинні намагатися не провокувати її, а саме, утримайтеся від фізичних навантажень, займайтеся домашніми справами, гуляйте по вулиці і піднімайтеся по сходах в такому темпі, який не викликає задишки.

Відмовтеся від кофеїну в будь-якому вигляді. Мало того, що він сам по собі ворог вагітності, він ще провокує задишку, так як впливає на серцево-судинну систему, підвищує артеріальний тиск, збуджує центральну нервову систему, завдяки чому організм більше має потребу в кисні. До кофеїновмісним продуктів належить кава, чай, какао, шоколад, газованої води.

Сильно погіршує стан куріння і пасивне куріння. Нікотин і окис вуглецю, що містяться в тютюновому димі, швидко потрапляють у кров і погіршують доставку кисню до тканин і органів мами і малюка. Також тютюновий дим викликає спазм кровоносних судин, на що організм відповідає підвищенням тиску і збільшенням частоти серцевих скорочень, що викликає прискорене дихання і задишку.

Чим допомогти собі?

Як тільки ви відчули, що починаються проблеми з диханням, в першу чергу потрібно подбати про те, щоб нормалізувати дихання і максимально розслабитися. Для цього необхідно прийняти максимально зручне положення, в якому ви можете розслабити тіло, вам буде комфортно. У цьому положенні найголовніше розслабити плечовий пояс, грудну клітку і руки. Намагайтеся дихати повільно, виконуючи повноцінний глибокий вдих і видих.

Допомагає також підйом рук над головою. Відкриваючи, таким чином, грудну клітку, виконайте кілька глибоких вдихів і видихів. Тут не варто переживати про поширеному міфу, що вагітним не можна піднімати руки вгору, це абсолютно ніяк не позначиться на вашому здоров'ї та здоров'ї малюка.

Якщо ваш лікар дозволяє використовувати аромамасла або трави, то можете скористатися спеціальним аромаоліями меліси - вона заспокоїть і розслабить вас, а також можете випити трав'яний чай на основі пустирника або валеріани.

Важливе значення для нормального дихання має правильне положення лежачи необхідно лежати (спати) на боці, або, якщо ви звикли спати на спині, то підкладіть під спину і голову подушку так, щоб ваше становище було наближене до положення «напівсидячи».

Якщо лікар не заборонив вам фізичні вправи, то відмінним засобом від задишки, а також відмінним профілактично засобом, є йога для вагітних. Завдяки певним вправам, ви навчитеся правильно контролювати ваше дихання, навчитеся розслаблятися і заспокоюватися. Це також допоможе вам легше перенести пологи.