При пологах дуже важливо для породіллі правильно дихати. Саме цей, здавалося б, простий процес може істотно вплинути на відчуття болю у мами і на кількість кисню, що надходить до малюка.

Підготовка до пологів
Народжуючись на світ, малюк може відчувати недолік кисню - так зване голодування. Тільки правильне дихання мами може звести цей недолік до нуля. Вміння дихати під час пологів сприяє правильному перебігу пологів.

Зараз існує безліч курсів і шкіл для майбутніх батьків, але не у всіх і не завжди є можливість їх відвідувати. Це не проблема, оскільки, маючи велике бажання, дихати можна навчитися і вдома. Правда, готуючись до пологів, ви повинні розуміти, що навчитися дихати всього за пару днів неможливо, тому вже з перших тижнів вашої вагітності, потрібно приділяти цьому заняттю по кілька хвилин на день.

Для початку, ви повинні визначити кількість ваших вдихів на хвилину. Їх має бути приблизно 14-20. Наступне завдання - навчитися рівно дихати в різних станах: при ходьбі, в спокійному стані, лежачи на боці або сидячи. Адже пологи проходять поетапно, тому ваше дихання буде не завжди однаковим. Декілька століть назад, лікарі навіть рекомендували породіллі співати при пологах, цим самим допомагаючи собі при переймах і потугах. Причому, при співі особливу увагу потрібно було приділяти окремим гласним звукам.

Також необхідно врахувати, що у жінок переважаючим типом дихання є грудне. При ньому в легені потрапляє повітря за рахунок підйому ключиць, а також розбіжності верхніх ребер, тобто знаходяться нижче органи черевної порожнини абсолютно не піддаються масажу. Майбутнім мамам потрібно тренувати черевне дихання - видихати так, щоб навіть м'язи промежини втягнулися.

Як дихати під час переймів
На першій, не дуже інтенсивної стадії переймів, вдих повинен бути коротше видиху. Тоді він буде контролюватися пульс. Намагайтеся все напруга випустити з себе разом з видихуваним потоком повітря. Коли перейми наростають, ваше завдання дихати дуже інтенсивно, акушери часто кажуть - «по-собачому».

Один з видів дихання - з візуалізацією. При пологах він здійснюється без особливих зусиль через ніс або напіввідкритий рот. Краще всього буде представити щось приємне, не забуваючи робити при цьому 1-2 видиху і вдиху за секунду. Починати і закінчувати сутички потрібно очисним диханням, роблячи глибокий вдих і повільний видих.
Цей процес дуже важкий і для первородящей мами, і для її новонародженого. При просуванні по родовим каналах немовля теж переживає величезний стрес. Тому мамина завдання - не забувати про велику відповідальність за здоров'я і якість життя своєї дитини. Дихати потрібно легко, намагаючись розслабитися. Але і не останню роль грає поза! Сидіти можна на краю стільця або на четвереньках, але ніяк не на сідницях, адже це може стати причиною виникнення травми головки малюка.

Перехідний період пологів
Важкий і дуже болючий етап пологів починається тоді, коли голівка дитини вже стоїть в малому тазі, шийка матки згладжена, але ще не зовсім розкрита. У цей період зовсім не можна тужитися - це може закінчитися численними розривами. Трохи зменшити ваші хворобливі відчуття можна, якщо правильно дихати, стоячи на четвереньках або навпочіпки.
На цьому етапі дихання стає циклічним з певною кількістю зроблених вами вдихів і видихів. При цьому кожен із циклів важливо закінчувати особливим видихом: скласти губи в трубочку, ніби ви дмете на повітряну кульку, змушуючи його підніматися вище.

У давнину, щоб допомогти пройти через всі ці болі, породіллі рекомендували в такий період на видиху по черзі проспівувати звуки «а», «о», «у».
Як дихати під час потуг
Для цього етапу характерні кілька видів дихання. Оскільки від вашого вміння все робити правильно залежить здоров'я вашого малюка, ви повинні добре володіти всіма видами дихання і вміти контролювати свій організм.
Потрібно зробити два глибоких вдиху на початку сутички, на сім секунд затримати в собі повітря і добре потужити, а потім повітря повільно випустити. Якість потуги залежить від кількості часу затримки повітря.

Потуга може бути і на видиху, особливо якщо під загрозою стоїть ваш зір, з метою захистити сітківку ока від пошкодження. Видаваний вами протягом потужного видиху звук, схожий на звук важкоатлета під час підняття тяжкості, при цьому, м'язами живота ви повинні тиснути на ваш малий таз.
Багато породіллі допускають помилки під час пологів і дмуться в голову, в очі. Такий спосіб потуг не приносить користі для просування плода, а лише надає білків очей червоного забарвлення з-за порепаних кров'яних судин.
Прискорити ритм дихання - дихати «як собачка», потрібно в той час, коли здасться голівка дитини. В цей час ви вже припинили тужитися, і процес повинен протікати спокійно. Під час повторних потуг ваша дитина вже повністю народиться.

У цьому процесі вас постійно підтримуватимуть досвідчені лікарі-акушери, які в потрібний момент будуть давати вам важливі поради, допомагаючи впоратися з усіма труднощами і регулюючи ваше дихання. Головне завдання - слухати, що вам говорять і виконувати всі рекомендації. Слідуючи порадам, ви обов'язково впораєтеся з такої відповідальної завданням і народите здорового малюка.

Дихання під час відходження плаценти
Це найбільш легкий етап пологів, який проходить протягом півгодини після народження малюка. Особливого виду дихання народження плаценти не вимагає, та й потуга може минути сама собою. А якщо навіть і треба постаратися, то необхідно дихати так, як у вас знову почалися потуги і плацента вийде.

Після цього можна зітхнути з полегшенням: ви все зробили правильно, малюк з'явився на світ. Ваше дихання може бути спокійним і розміреним. Тут варто кілька хвилин робити глибокі і рівномірні вдихи/вдихи, щоб добре відпочити, набратися сил і терпіння, а також почати виконувати найважливішу життєву завдання - бути хорошою мамою.