Кожна вагітна замислюється над тим, як підготувати своє тіло до пологів. Хтось займається вдома за спеціальними відео. Хтось ходить на фітнес або йогу для вагітних. Хтось вибирає басейн. Хтось і зовсім лежить на дивані всі дев'ять місяців, сподіваючись на «Російський авось».

Особисто я вважаю водні процедури ідеальними в період очікування малюка. Як виявилося, вибрати басейн для для вагітних - не така проста задача. Подробиці далі ...
1. Чому саме басейн для вагітних
Вода надає потужний оздоровчий вплив на організм людини. Плавання і аквааеробіка зміцнюють м'язовий корсет, опрацьовуючи абсолютно всі м'язи, що неможливо на суші. Плавання добре формує поставу. А значить легше носити перед собою вагітний животик, менше болить спина.
Для вагітних, особливо в першому триместрі, перегрів небажаний. Вода відводить зайве тепло, охолоджуючи жінку.

Вага тіла у воді менше, як ніби в невагомості, а значить легше ногам і хребту. М'язи працюють і відпочивають одночасно. Поліпшується кровообіг, у тому числі поліпшується відтік венозної крові з нижніх кінцівок, попереджаючи варикоз.
Вода надає гартуючу дію. Знижується сприйнятливість до респіраторних захворювань.

Під час вагітності зв'язки тіла розслаблені, що підвищує ризик травм. Вода зводить цей ризик до нуля, однак будьте акуратні біля бортика басейну, там де мокро і слизько.
Комплекс вправ аквааеробіки спеціально розроблений для вагітних чудово підготує тіло до народження малюка. Тренує маму на затримку дихання, плід робить стійким до гіпоксії, все це дуже стати в нагоді в родах.Вода має здатність покращувати настрій, гарний настрій у мами - добре і майбутній дитині, а що ще треба для щастя?
Ну і на десерт - вода змиває піт. Під час і після сеансу аквааеробіки для вагітних або плавання ми не пахнемо так сильно, як у спортзалі.

2. Критерії вибору басейну
Крім цінової категорії басейну, близькості до будинку і наявності в ньому спеціальних груп для вагітних є такий важливий критерій, як дезінфекція води.
Сильно хлорована вода погано впливає на формування плоду, збільшує ризик викиднів і передчасних пологів.
Використання ультрафіолету, іонізації для дезінфекції води дозволяє знизити вміст хімічних реагентів.

Озонування - досить дорогий, але безпечний спосіб дезінфекції води в басейні.
Вибравши басейн, сходіть на разове пробне заняття. Зверніть увагу на якість вентиляції, чи легко там дихати, чи відчуваєте Ви себе комфортно. Ідеальним є відкритий басейн.
Час відвідування басейну. Є така приповідка: «Менше народу - більше кисню», вона як не можна краще ставиться до занять у басейні.
У годину пік відвідування басейну працівники підвищують концентрацію хлору у воді. Для майбутніх мам це шкідливо. Слущенний епітелій, залишки косметики, засобів для душу вступають в реакцію з хлором і виділяють шкідливі гази, наприклад хлороформ.

Ретельно мийте в душі з мочалкою перед і після занять. Вибирайте час, коли кількість людей у ​​басейні мінімально. Хороша вентиляція в приміщенні басейну знизить шкоду від хлорованої води.

3. Плавання при вагітності
Поїжте за годину-півтора перед заняттями. Візьміть з собою яблуко або кефір.
Незалежно від того виберете Ви плавання або аквааеробіку, нехай це буде відбуватися під контролем тренера.
Хочу звернути увагу на вибір стилю плавання для вагітних. Акуратно ставитеся до техніки плавання брас. Якщо майбутня мама добре володіє цією технікою, досить консультації тренера і уважного ставлення до відчуттів в тілі. Використання дихальної трубки знизить навантаження на нижню частину спини.

Для мами-новачка, плавання в стилі брас небажано. При плаванні брасом, у фазі вдиху утворюється сильний прогин хребта в попереку. (Як ми пам'ятаємо, зв'язки у вагітних розслаблені, під дією гормонів). Зайва амплітуда рухів може призвести до травми.
Рухи ніг у брасі можуть спровокувати зайве розбіжність кісток тазу і запалення лобкового симфізу.
Плавання на спині можливо до шістнадцятої тижня вагітності. Потім відбувається здавлювання порожнистої вени під вагою матки. Це порушує кровообіг.
У будь-якому випадку проконсультуйтеся зі своїм гінекологом з приводу занять у басейні.

4. Чистота - запорука здоров'я!

Перед басейном ми миємося для всіх, після басейну - для себе.
У душі використовуйте мочалку, старанно змивайте залишки гелю для душу з шкіри.
Ретельне миття до і після басейну ми зменшує шкідливий вплив хлору та його сполук.
Змиваючи залишки хлорованої води і наносячи на шкіру масло ми забезпечуємо профілактику розтяжок при вагітності, додатково масажуємо і зволожує шкіру.

5. Що знадобитися з собою
У басейн знадобитися:
• довідка від лікаря
• купальник
• гумова шапочка
• гумові тапочки
• рушник
• гель для душу
• масло для шкіри
• пакет для мокрих речей
• фен
• легкий перекус і питна вода

6. Протипоказання для занять у басейні
• будь-які гострі стани (інфекційні захворювання, загострення хронічних захворювань)
• виражений токсикоз, що супроводжується нестримною блювотою
• маткові і вагінальні кровотечі
• еклампсія, прееклампсія
• переймоподібні болі після занять в басейні
• заразні шкірні захворювання

Висновок
Загалом відвідування басейну принесе дуже багато хорошого і корисного. Фізичні навантаження у воді ідеальні для тих, хто раніше не займався фітнесом. Плавання подарує майбутній мамі стрункі ноги, міцну спину і масу позитивних емоцій. Допоможе контролювати вагу при вагітності, прискорить післяпологове відновлення.
А ще, можна взяти з собою тата. Водні вправи спільно з партнером подвоять користь від відвідування басейну.
А ви відвідували басейн при вагітності?

Дякую за те, що поділилися статтею в соціальних мережах. Всього Вам доброго!