Ну ось нарешті всі страхи позаду і ви тримаєте у своїх руках маленький кричущий пакуночок. Ви прийняли для себе однозначне рішення про годування грудьми, але тут же виникає питання - а що ж мені можна і що не можна тепер їсти?
Звичайно, за порадою по необхідному харчуванню можна звернутися до лікаря, але реально читати дієту і з реакції дитини. Якщо у малюка з'являється часте газоутворення, змінюється колір стільця, значить якийсь із продуктів, який вживає мама йому не підходить. Так само побачити сигнал можна на шкірі дитини. Найчастіше червоні плями або алергічна реакція з'являється за вухами, на волосистій частині голови, на щічках, в області сідниць, на ліктьових згинах.

Але не багато мам хочуть проводити такі дієтичні експерименти з виявлення невідповідних продуктах на собі і своєму дитинку, тому можна описати основні принципи харчування, дотримання яких, по можливості, зведе до мінімуму ризик вищеописаних проблем.
Не існує ідеальної абсолютної дієти годуючої матері, тому що всі діти різні, всі мами різні, у всіх різна мікрофлора в кишечнику і, отже, всмоктуються різні речовини з однієї і тієї ж їжі. Крім того, у всіх різна імунна система і, отже, різний імунну відповідь на реакцію антиген-антитіло, тобто на алергени.

Основні принципи побудови власної дієти:
Кожен новий продукт вводимо окремо, щоб була можливість простежити за реакцією дитини. Ведемо харчовий щоденник. Часто діти реагують не так на перший прийом нової їжі матір'ю, а на другий!

Якщо годувальниці необхідно якийсь медикаментозне лікування, то воно повинно проводитися тільки після консультації педіатра. Відносини з лікарськими речовинами повинні бути ще більш суворими, ніж під час вагітності, тому що плацента вже не виконує свою бар'єрну функцію.

Категорично заборонено алкоголь.
Не слід взагалі вживати такі продукти, часто викликають алергічні і кишкові реакції:
• Копченості, сосиски.
• Кетчупи, майонези.
• Капуста.
• Виноград.
• Газовані солодкі напої.
• Всі, що містить консерванти.
• Ікра.
• Рафіновані вуглеводи: тістечка, шоколад.
• Гарбуз, морква.
• Огірки, помідори.
• Полуниця, банани, ківі, апельсини.
• Горіхи, мед
• Звичайно ж, протипоказані будь-які алкогольні напої.

Нарешті, можуть погано позначитися на маминому здоров'ї і лактації деякі трави - це дуже актуально для любительок популярних сьогодні трав'яних чаїв. Так, краще не пити чаї, які містять глід (містить стимулюючі речовини для серця і знижують тиск), буркун (речовини, що погіршують згортання крові), женьшень (може викликати безсоння, хворобливість грудей), молочай (сильнодіюче проносне), пижмо. Зменшують утворення молока м'ята, ромашка, шавлія, шишки хмелю, листя волоського горіха.
Приймати їжу годуюча мама може перед годуванням дитини, як мінімум 6 разів на день. Але це не означає, що за раз повинна з'їсти тазик салату. У всьому треба знати міру. Тому краще їсти маленькими порціями і часто, ніж багато і рідко. Це допоможе зберегти не тільки здоров'я дитини, але й фігуру годуючої матусі!

Якщо мама вирішила ввести у свій раціон новий продукт, то потрібно робити це правильно. У першу чергу завести щоденник харчування, а потім вносити в меню новий продукт. Причому є його треба в малій кількості, а після цього чекати реакцію дитини. Почервоніння на шкірі можуть з'явитися, як через три дні, так і через добу. Якщо сталося саме так, то цей продукт слід виключити з раціону.
Не варто забувати і про самої матері, у неї теж може бути індивідуальна непереносимість яких - то продуктів. Тому дієта повинна підходити, як дитині, так і його мамі. Тут немає точного меню, тому що організм кожної людини має своїми особливостями.

Отже, рекомендації:
1. У перші 2 дні після пологів дієта приблизно наступна:
- Гречана каша на воді з рослинним маслом
- Підсушений зерновий хліб або сухі хлібці.
- Шматочок сиру.
- Шматочок відвареної яловичини.
- 2-3 волоських горіха.
- Рідини до 2 літрів: настій кропиви, настій губки, мінеральна вода без газу.
2. З 3 діб дієта розширюється:
- Рідина обмежуємо до 0.8-1 літра, тому що на 3-4 добу відбувається приплив молока.
- Печене зелене яблуко у фользі
- Овочі запечені, тушковані, парені: кабачок, ріпа, бруква, кольорова капуста.
- 1 склянка біфідопростокваші, ряжанки або молока, якщо Ви його взагалі п'єте.
- Компот із сухофруктів (неміцний).
- Каші з цільнозернових пластівців.
- Вегетеріанскіе супи з невеликою кількістю картоплі.
- Висівки як харчова добавка для профілактики запорів і джерело вітамінів гр. В.
3. З 7 діб дієта розширюється далі:
- Відварна риба.
- Неміцний некостний яловичий бульйон.
- Пшоняна каша.
- Бурий рис здоров'я.
- Сир.
- Свіжі зелені яблука
- Настій кропиви скасовуємо.
- Кількість рідини поступово відновлюємо до 2-2.5 літрів.
- Настій петрушки або деревію по необхідності
4. До 21 дня у дитини починають функціонувати в повній мірі його ферментативні системи і відбувається остаточне заселення кишечника кишковою флорою. Допускається:
- Відварна кура.
- Яйця.
- Картопля запечений в шкірці.
- Буряк.
- Вівсяна каша.
- Груші, лимон.
- Сухе печиво (галети).
- Страви з сої.
- Брусничний і журавлинний морси.
Щодня в раціон годує матусі повинні входити в обов'язковому порядку:
- 150 г м'яса або риби;
- 20-30 г сиру;
- 100-150 г сиру;
- 400-600 мл молочних продуктів;
- 1 яйце (потреба в білках на 60-70% задовольняється за рахунок білків тваринного походження);
- 20 г масла вершкового;
- 25 г масла рослинного;
- 200 - 300 г фруктів;
- 500 - 600 г овочів (з них картоплі не більше 1/3);
- близько 2 л рідини.

Краще робити чай з молоком, компоти з сухофруктів, пити соки. І ще: будь-яка гаряча рідина, випита за 10-15 хвилин до годування, стимулює виділення окситоцину і відповідно викликає приплив молока. Але зовсім не обов'язково пити півлітра, і не обов'язково перед кожним прикладанням, а тоді коли хочеться.

Якщо вам хочеться швидко перекусити, намагайтеся вибирати найбільш «невинні варіанти», які непогано завжди мати під рукою. Наприклад:
- сир нормальною або зниженої жирності;
- житні дієтичні сухарики;
- сир зниженої жирності;
- свіжі або заморожені фрукти / ягоди;
- фруктовий салат, заправлений йогуртом;
- яйця зварені круто;
- молочні коктейлі з додаванням фруктів;
- сирі або відварені овочі.

Кількість грудного молока більшою мірою визначається генетичною схильністю, ніж дієтою. Однак при нестачі грудного молока слід звернути увагу насамперед на кількість вживаної рідини (її може просто не вистачати), а також включити в свій раціон спеціалізовані продукти для годуючих матерів, підвищують лактацію. Вони досить ефективні і допомагають впоратися з гипогалактией (нестачею молока).