У цій статті я розповім про те, як відбувається відновлення після пологів.
Розглянемо зміни, що відбуваються в організмі жінки в післяпологовий період.

Розберемо, як можна прискорити відновлення. Як повноцінно відпочити і де взяти сили.

1. Зміни всередині організму
Післяпологовий період починається в момент народження плаценти і триває, як правило, шість-вісім тижнів. За цей час матка повертається до звичайного стану і розміру, закінчуються післяпологові виділення - лохії.

Скорочення матки відбувається під впливом гормону окситоцину, особливо інтенсивно він виділяється, коли малюк смокче груди. Процес скорочення матки досить болючий, його ще називають післяродовими переймами.
Стимулює вироблення окситоцину і тісний контакт мами і дитини. Таким чином грудне вигодовування і носіння дитини на руках сприяє більш швидкому відновленню.

Вхід у піхву найчастіше отечен і закрито. З часом, коли набряк зійде, піхву може здатися надмірно широким. Це відчуття також пройде через деякий час. М'язи піхви придбають тонус.
Шви після пологів доставляють чимало дискомфорту молодій мамі. Їх необхідно тримати в чистоті, влаштовувати повітряні ванни для промежини. Добре знімають запалення і прискорюють загоєння ванночки з травами - низкою, ромашкою, календулою. Сидіти доводитися в незручній позі - як русалка. Про швах після розривів і епізіотомії читайте тут.
Для більш швидкого і повного скорочення м'язів піхви рекомендують виконувати спеціальні вправи для м'язів тазового дна і виконувати глибокі присідання.
Зів шийки матки у жінки, що родила має щелевидную форму. До пологів - форму зіниці. Незмінним залишається піхву і шийка матки у жінок, які народили за допомогою операції кесарів розтин.

Відбувається, так само, зростання молочних залоз, становлення лактації - груди пристосовується до вироблення необхідного обсягу молока. Важливо годувати малюка на вимогу. Так жінка закладає потужний фундамент успішного грудного вигодовування. «Не молочних» мам не буває! Пам'ятайте про це.
Відмова від соски і годування на вимогу є хорошою профілактикою застою молока і маститу.

Менструація, як правило, відсутня перші шість місяців. Існує метод контрацепції заснований на лактаційної аменореї. Вагітність у перші шість місяців не настає за умови:
• менструації ще не відновилися
• мама годує дитину тільки грудьми по потребі
• чи не допаювати малюка
• чи не догодовує сумішшю
• не використовує соску
• перерва між годуваннями не більше 3х годин вдень і 6ти вночі

Після пологів багатьом жінкам важко дихати стоячи. Після народження малюка матка спадає, на діафрагму знизу нічого не тисне, легені виявляються в незвичному положенні. Плюс кровоносна система піддається перебудові. Через пару діб це пройде.
Ендокринні залози, печінка, підшлункова залоза, нирки також піддаються перебудові. Вони зменшуються в розмірах, адже тепер не треба працювати за двох.
Стілець може бути відсутнім два-три дні, це нормально. Їжте побільше овочів, свіжих фруктів, каші багаті клітковиною і все налагодиться. Якщо страшно йти в туалет, підстрахує рукою промежину (візьміть туалетний папір, складіть в кілька разів, прикладіть до промежини) під час дефекації або сечовипускання.

2. Зовнішні зміни
Живіт після пологів представляє з себе висить шкірно-м'язовий мішечок. М'язи і зв'язки були розтягнуті цілих дев'ять місяців, а у деяких мам ще й кесарів розтин було. Поступово він підбирається, зменшуючись до нормального стану. «Нормальний стан» залежить від способу життя мами до і під час вагітності. Однак, якщо приділити м'язам належну увагу після пологів, форма живота стане вельми привабливою.

У деяких випадках виправдано носіння післяпологового бандажа. Обговоріть це питання з лікарем.
Груди буде збільшуватися. У період становлення лактації активно ростуть молочні залози. Припливи молока ще більше збільшать розмір грудей. Запасіться бюстгальтером для годування з запасом вільного місця в чашечках.
Пігментація середньої лінії живота і сосків поступово поблідне і зійде. Цей процес займає до 12-18 місяців. У мене пігментація повністю зникла за 6 місяців. Розтяжки на шкірі поступово збліднуть, зрівняються за кольором із звичайною шкірою.
Постава після пологів вимагає додаткової уваги молодої мами. Зв'язки ще не прийшли в норму і розслаблені, під дією гормонів. Тазове дно і м'язи преса розтягнуті і ослаблені. Центр ваги зміщений. Слідкуйте за положенням тіла: випряміть спину, підтягніть живіт, зведіть лопатки, голову тримайте прямо.

Обов'язково виберіть для себе комплекс післяпологових вправ. Є навіть спеціальні фітнес-групи або йога для молодих мам. Краще ходити на заняття разом з малюком.
Фізичні вправи допоможуть правильному відновленню опорно-рухового апарату, допоможуть мамі підлаштуватися під інтенсивно зростаючий вагу дитини. Всього за шість місяців малюк подвоїть свою масу, а до року досягне 10 кілограм. Виходить, що для збереження здоров'я необхідний міцний м'язовий корсет.
Будьте готові до того, що скоро почнуть випадати волосся. Під час вагітності старі волосся майже не випадали, а нові росли. Через 3-4 місяці після пологів старі волосся починають випадати. Це нормальне явище.

3. Психологічні зміни
У перших пологах народжується дитина, по друге мати, так говорить народна мудрість, і не випадково. Мамі важко в цьому зізнатися, але часто буває так, що прийняття малюка трапляється потім, пізніше.
По початку догляд за дитиною здійснюється на рівні інстинктів. Під дією природних ендорфінів, окситоцину і пролактину жінка починає відчувати величезну ніжність до дитини. Справжня материнська любов приходить пізніше. Коли дитина довгоочікуваний, а мама всю вагітність готувалася до його появи, читала літературу, ходила на курси, спілкувалася з малятком в животику, вона, можливо, швидше полюбить нового чоловічка.

Добре зміцнюють відносини спільний сон, слінги, грудне вигодовування, контакт шкіра до шкіри. Головне не залишати дитину в манежі, а приділяти йому увагу, займатися домашніми справами разом. Це корисно і малюкові і мамі.
Малюк активно розвивається, росте, багато їсть. Годування можуть бути частими і тривати дуже довго. Здаються нескінченними ... Це втомлює. Мене дуже виручили кілька «обладнаних» місць для годування - на дивані ми відпочиваємо, читаємо, в'яжемо, в кріслі - їмо і так далі. Перші місяці мій син буквально жив на руках, я навчилася готувати багато страв однією рукою потім мене здорово виручав слінг. Ну і, звичайно, розуміння, що малюк скоро виросте, а поки можна їм насолодитися повною мірою, значно спрощує життя ..
І, мабуть, найголовніше! Проходив дев'ять місяців вагітної принцесою, після пологів ми перетворюємося на родившую селянку. Прибирання, готування, прання навалюються горою! «Ти ж вдома сидиш, нічого не робиш!»

Недарма в давнину було прийнято перші 40 днів після пологів допомагати породіллі по господарству. В цей час жінка відпочивала, налагоджувала грудне вигодовування і контакт з новонародженим, а це так важливо!
Мені було корисно розділити справи на важливі і неважливі. Всі неважливі справи залишила на потім. Неважливі - це миття підлоги раз на тиждень, їжа простіше, якщо творчо підійти до цього питання, так ще й смачніше, ніж зазвичай. А важливіше мамі відпочити після пологів і «робити» смачне молоко для дитини.
Якщо потрібна підтримка і допомога близької людини - просіть відкрито. Найкращий, спосіб щось отримати - це прохання.

4. Режим дня
Спіть разом з малюком! Навіть, якщо новонароджений відразу прийняв ритм дня-ночі, вночі доводитися прокидатися. Виходить недосип, копіться втому. До того ж відновлення організму і лактація процеси енергоємні, сну потрібно більше. Навіть просто полежати - вже користь.
Перші три доби основна мамина робота - побільше лежати і годувати грудьми малюка.
Яку допомогу приймайте - не соромтеся, тільки не так, що подруга з дитиною посидить, а мама на кухню піде. Ні. Нехай подруга суп зварить або прання запустить, щоб малюк порошком не дихав, а брудна білизна Ви і самі в машинку закладіть.

Обов'язково викроїти кілька хвилин для себе. Чашка чаю, випита в спокійній обстановці творить чудеса!
Придумайте собі заняття. Читання книг, рукоделие, захоплення фотографією або професійне навчання. Дуже багато чого можна робити з малюком на руках.

5. Харчування
Їсти після пологів можна все. Рекомендації лікарів за особливим меню перших днів забезпечує маму повноцінної, легкозасвоюваній їжею. Якщо мама добре засвоює споживані продукти, то й на крихітку вони вплинуть благотворно. Дитячі «газики» виникають через незрілість травного апарату і неправильної організації грудного вигодовування.
Наше завдання - забезпечити собі різноманітне меню, що містить достатньо білка, жиру, складних вуглеводів і клітковини. Прості цукру краще витягувати з фруктів.

Свіжі фрукти та овочі сміливо включайте в щоденний раціон. Вітаміни та мінерали засвоюються найкраще з натуральних продуктів.
Обмеження накладаються лише на ті продукти, які мама погано переносить. Наприклад болить шлунок після кислих фруктів-ягід або починається здуття живота після кефіру. Ну і уважне спостереження за малюком завжди виручить. Моєї дитини сипало на кольорову капусту, а після тушкованих кабачків нам була забезпечена безсонна ніч.
Безжально прибираємо зі свого столу продукти, що містять барвники, ароматизатори, консерванти та цукрозамінники. Овочі не по сезону. Солодкі газовані напої. Словом, все те, що завдає шкоди будь-якій людині.

Їжте і пийте по потребі. Низькокалорійна дієта небезпечна для здоров'я в післяпологовому періоді. На вироблення молока мама витрачає близько 500 Ккал на добу. Ця енергія покривається за рахунок жирових депо, накопичених за вагітність. Якщо не переїдати солодощів і мучного, фігура поступово прийде в норму.

Висновок
Найголовніше зараз - це познайомитися з новим человекчом, налагодити грудне вигодовування (а це дуже важливо!), Добре відпочити і вибудувати спокійний побут. Пам'ятаєте, у Вас попереду цілих три роки, які можна присвятити найцікавішого, захоплюючого і захоплюючого заняття - вихованню. У першу чергу розвивайте саму себе, а дитина потягнеться за Вами. Ось побачите