У період виношування малюка молода жінка природним чином набирає близько 13 кілограмів понад власної ваги. Після пологів частина цієї ваги йде - з дитиною, навколоплідними водами, плацентою. Якась кількість зайвої ваги все ж залишається. Сучасні матусі всіма силами прагнуть повернутися до того стану фігури, що була до народження дитини. А чи можна схуднути при грудному вигодовуванні?

Незважаючи на укорінені в народній свідомості стереотипи, можна повернути собі стрункість, будучи годуючої матусею.

Годування грудьми - процес, що веде до схуднення

Наш організм витрачає енергію на підтримку процесів життєдіяльності. У період лактації в організмі жінки до числа основних процесів додається ще один - вироблення молока. Щоб справити молоко в потрібному для малюка обсязі, жіночий організм витрачає по 500 або навіть 700 Ккал за одну добу. Тому спеціальна дієта при лактації не потрібна. Таким природним чином місяців за вісім чи дев'ять з моменту пологів жінка повертає собі початковий вагу.

Молода матуся повинна лише стежити, щоб залози виробляли молока в достатній кількості. Збільшенню обсягу молока сприяє часте прикладання малюка до грудей, обов'язкове годування ночами. Особливо важливо нічне годування: приблизно з трьох годин ночі і до раннього ранку в організмі жінки відбувається вироблення гормону пролактину, який підтримує виділення залозами молока на заданому рівні. Тобто, чим більше жінка годує грудьми, тим більше вона витрачає калорій на цей процес. Виходить, що ми годуємо грудьми і худнемо!

Як допомогти природному схудненню

Молода мама, відповідально відноситься до здоров'я власного малюка, зовсім не повинна їсти за двох. Досить стежити, щоб в раціон входили продукти, які забезпечували б надходження поживних речовин у повному обсязі. Дієтологи рекомендують годувальниці оптимізувати розподіл продуктів харчування за прийомами протягом дня: найбільш поживні і калорійні продукти з'їдати на початку дня, в післяобідній час споживати легку їжу, а після 19.00 зовсім їсти.

Схуднення при грудному вигодовуванні буде йти активніше, якщо молода жінка займеться фізичними вправами. Фізичне навантаження повинна складатися з двох частин: аеробне навантаження і спеціальні вправи. Для повноцінної аеробного навантаження досить гуляти з малюком не менше години в парку чи сквері, але прогулюватися динамічно. Вправи, орієнтовані на зміцнення м'язів талії, стегон і інших проблемних ділянок можна виконувати, коли улюблене чадо мирно спить після обіду.

І до речі: ніколи не доїдайте за дитиною прикорм! Це найбільш несприятливий варіант, що працює на набір ваги, а не на схуднення.