Діабет - серйозна хвороба, і число людей постраждали від нього, різко зросла в останні пару десятиліть. Якщо ви думаєте, цукровий діабет страждають тільки літні люди, то подумайте ще раз. Прийнявши кілька простих порад, ви можете вимкнути годинник діабету.

Дізнайтеся про діабет. Перед початком акту профілактики діабету, важливо знати, що таке діабет. Як тільки Ви добре ознайомитеся з цією хворобою, ви легко почнете свою терапію профілактики діабету.

Зменшіть розмір порцій. Скоротіть кількість їжі, яку ви їсте кожен день. Замість однієї чаші фруктів щодня, спробуйте вживати половину чаші фруктів, або ви також можете випити склянку води перед початком їжі, що зробить вас менш голодними, і ви уникнете переїдання.

Стати фізично активними. Якщо ви придбаєте звичку до вправ щодня, це принесе користь вам у багатьох відношеннях. Щоденні тренування допомагають підтримувати здорову вагу, знижують рівень цукру в крові та підвищують чутливість до інсуліну. Таким чином, фізичні вправи щодня протягом не менше 30 хвилин, будуть тримати рівень цукру в крові в межах норми.

Сніданок найважливіший прийом їжі дня. Незалежно від того, наскільки повні ви, завжди робіть звичку їсти здоровий сніданок кожен день, так як він допомагає знизити ризик виникнення діабету. Вживання здорової сніданку не тільки допомагає контролювати апетит, але і допомагає контролювати споживання калорій в решті частини дня, зберігаючи вас ситими і таким чином запобігаючи збільшення ваги.

Уникайте солодких напоїв. Якщо ви хочете пити, то втамувати спрагу водою або молоком, замість того щоб купувати газовані напої, безалкогольні напої або будь-які інші ароматизовані води. Всі ці підсолоджені напої є джерелами невидимого цукру, який може пронизати рівень цукру в крові.

Залишайтеся без напруги. Надмірний стрес може підвищити рівень цукру в крові. Таким чином, знижуйте рівень стресу, практикуючи йогу, медитацію або дихальні вправи.

Хороший сон. Отримання принаймні шести годин хорошого нічного сну дуже важливо, щоб тримати діабет під контролем. Нестача сну може пронизати гормон кортизол в організмі, який може викликати підвищення рівня інсуліну і призвести до дисбалансу цукру в крові. Крім того, неправильний сон може також зробити ваші гормони регулювання апетиту божевільними.

Пийте більше води. Пиття достатньої кількості повсякденному води допоможе мобілізувати вміст цукру в крові. Вода також допомагає регулювати нормальне функціонування організму і знижує ризик виникнення діабету.

Сонячні ванни. За даними дослідження, проведеного Університетом Лойола Чикаго, достатнє споживання вітаміну D за допомогою ранкового сонця, допомагає збільшити чутливість до інсуліну і секреції в організмі, що грає головну роль у запобіганні початку діабету.