Якщо першою причиною розвитку цукрового діабету другого типу вважається вік (ризик захворювання збільшується після 40 років), і, звичайно, тут ми нічого зробити не можемо, то ось другу причину - надмірна вага - цілком можна взяти під контроль. Третім чинником є спадковість, далі йде недостатня фізична активність і підвищений артеріальний тиск.
Профілактику цукрового діабету можна почати з з'ясування спадкової схильності. Якщо хтось з ваших батьків страждає або страждав цим захворюванням, вам варто звернути увагу на свій спосіб життя.

Здорове харчування
У першу чергу, варто звернути увагу на те, що ви їсте. Не виключено, що зайва вага і гіпертонія можуть бути наслідком неправильного харчування.
Зі свого раціону досить легко можна виключити або хоча б обмежити дуже жирну і солону їжу, копченості. Бажано відмовитися від солодощів (цукерок, варення) і фруктів з великим вмістом глюкози (винограду, інжиру, фініків, родзинок, бананів). Ці продукти містять велику кількість легко засвоюваних вуглеводів, які дають серйозне навантаження на підшлункову залозу.

Крім того незайвим буде переглянути і способи приготування їжі. Смажене потрібно замінити на відварне або приготоване на пару, в крайньому випадку - на тушковане. Вершкове масло там, де можна, міняємо на рослинне, консерви та ковбаси - на натуральне м'ясо. Знижуємо споживання вершків, замість нього - молоко. Поменше макаронів та круп, побільше - овочів (за винятком картоплі).
Перехід на малоуглеводную, а, отже, і низькокалорійну їжу дозволить контролювати надмірна вага, а в кращому випадку і знизити його. Зниження зайвої ваги значно зменшить ризик виникнення діабету.

Рухливість
Додатково з дієтою необхідно оцінити своє фізичне навантаження.
Варто ввести в свій розпорядок дня хоча б півгодинні заняття спортом: плавання в басейні, фітнес, аеробіку. Якщо відвідувати спеціальні спортивні установи ви не можете, то займайтеся самостійно вдома.
Плюс до цього варто побільше просто ходити пішки: вгору і вниз по сходах (а не на ліфті), в довколишній магазин, в аптеку йдемо, а не їдемо на машині.
Можна раз на день грати з дітьми в рухливі ігри, а раз на тиждень - прогулятися в парку або сходити на виставку. Раз на місяць пішки пробіжіть по магазинах, навіть якщо нічого плануєте купувати. На дачі заради користі посадіть зелень на грядці і пару кущів картоплі, і доглядайте за ними.

При неправильному харчуванні і сидячому способі життя про здорове тіло можна забути.
І правильний раціон, і певна рухливість нададуть сприятливий вплив на організм в цілому і на артеріальний тиск зокрема. Візьміть за правило, стежити за своїм тиском, так ви збережете свої судини.

Інші заходи профілактики
Окрему роль у профілактиці діабету відіграє і відмова від шкідливих звичок. Відмовтеся від куріння і алкоголю або хоча б знизьте їх споживання. Поменше нервуйте, уникайте стресових ситуацій. Не заводьте хвороби та інфекції, вони можуть стати причиною порушення обміну речовин, зокрема вуглеводного обміну.
Цукровий діабет, як відомо, далеко не єдина проблема, яку можуть принести з собою шкідливі звички.
Якщо мова йде про профілактику цукрового діабету першого типу, яким хворіють діти і молоді люди, то тут превентивні заходи носять дещо інший характер. Науково доведено, що ризик виникнення цукрового діабету вище у дітей, які перебували на штучному вигодовуванні. Звідси робимо простий висновок - треба годувати свою дитину грудьми. Грудне вигодовування, до речі, також знижує ризик ожиріння в більш пізньому віці.

Крім того, інфекційні захворювання також можуть стати причиною розвитку цукрового діабету першого типу у дітей. Тому чим менше ваша дитина хворіє, тим нижче ризик розвитку у нього діабету. Тому дитину в обов'язковому порядку потрібно вакцинувати згідно із затвердженим календарем щеплень, а також вживати заходів з профілактики інших інфекційних захворювань (таких, як грип, наприклад).

Підсумок
Велике значення при профілактиці діабету першого типу є правильне харчування без штучних барвників і добавок. Не полінуйтеся подивитися склад продуктів, які ви купуєте. Бажано вживати в їжу ті продукти, у складі яких немає харчових добавок з кодом «Е». Також всі принципи харчування, описані для профілактики діабету другого типу, підходять і в цьому випадку. Менше смаженого, солоного, копченого і солодкого.
Обов'язково потрібно співвідносити кількість уживаних калорій віком людини і правильно організувати саме харчування. Бажано, щоб харчування було дробовим, тобто складалося з 4-6 прийомів їжі на добу і підпорядковувалося певним розкладом, яке дотримується неухильно. Так ви не тільки захистите дітей від діабету, але і закладіть основи правильного харчування і врятуєте від надмірної ваги.

На закінчення хотілося б сказати наступне. Цукровий діабет - одне з найчастіших захворювань ендокринної системи. Але при цьому у вас є дуже високі шанси його уникнути, прикладаючи зовсім небагато зусиль.