Ні для кого не секрет, що в сучасному світі розвитку технологій, все частіше і частіше виникають захворювання опорно-рухового апарату. Це відбувається у зв'язку із зміною темпів життя. Людина веде більш осілий спосіб життя, працюючи постійно на одному місці і в одному положенні, менше займається активним і видами спорту, а транспортні засоби замінили тривалі піші прогулянки. Та й до них справа, коли не вистачає 24 годин на добу для виконання робочого плану. Саме тому в першу чергу починає на собі відчувати всі «принади життя» хребет, який є головною невидимою опорою кожної людини.

М'язи і зв'язки від такого малорухливого існування втрачають свою еластичність і здатність утримувати і витримувати одержувані навантаження. У результаті практично всі відділи хребта починають відчувати нерівномірну компресію, яка поєднується, як правило, з порушеним кровообігом, за рахунок здавлювання судин не нервових волокон. І як результат маємо остеохондроз, а найгірше грижу міжхребцевих дисків.

Природним є й те, що ці захворювання вимагають серйозного медикаментозного лікування, а часом і не обходиться без оперативних втручань. Також важливу роль відіграє певний комплекс вправ, який дозволить дещо знизити больові відчуття і навіть, ймовірно, віддалити час проведення операції.
Вправи при грижі хребта спрямовані на відновлення властивостей м'язів і зв'язок. Комплекс занять являє собою повільне виконання певних вправ без різких рухів, завдяки чому м'язові волокна повністю прогріваються, що приводить до поліпшення обмінних процесів у них, а так само це сприяє лікування хребетної грижі.

Найбільш проблематичний відділ хребетного стовпа є верхній шийний відділ. Він вважається таким, так як на нього здійснюється досить високе навантаження, а діаметр спинномозкового каналу малий порівняно з іншими відділами. Грижа шийного відділу хребта вимагає специфічних вправ. Головною умовою їх виконання - контроль спеціально кваліфікованого людини в цій області. Адже один невірний рух може часом коштувати життя. Крім того, практично завжди подібна ЛФК поєднується в фізіотерапевтичними процедурами і медикаментозної підтримкою.

Вправи при поперековій грижі хребта спрямовані також на відновлення здатності хребетного стовпа виконувати свою підтримуючу і амортизуючу функцію. Тому важливим вважається правильний підбір їх комплексу, яке повинно здійснюватися не самостійно, а тільки після консультації лікарів відповідних кваліфікацій.

6 ефективних вправ
Як правило, грижа поперекового відділу хребта вправи вимагає наступні:
1. Положення на четвереньках, чергування одночасних підйомів перехресних руки і ноги. Вправу треба виконувати повільно, без різких рухів.
2. Положення на четвереньках, повільно пройтися з прямою спиною вздовж кімнати.
3. Положення - лежачи на підлозі з зігнутими колінами. Виконувати підняття таза, повільно. Потім затриматися в піднятому положенні кілька секунд і повернутися у вихідне.

4. Положення - лежачи на підлозі, на животі. Виконувати повільне підняття рук і ніг вгору на максимально можливу висоту. Так само повільно повертатися у вихідне положення.
5. Положення - лежачи на спині. Виконувати повільні приведення ніг, згинаючи їх, до тулуба.
6. Положення - на підлозі, на боку (сторони необхідно чергувати). Виконувати повільні перекручування тулуба, коли верхня його частина рухається вперед, а нижня - назад. І навпаки.

Спільним, що об'єднує ці всі вправи, є те, що виконання їх має відбуватися обов'язково на твердій поверхні. Допустимо використовувати килимок їх піни для гімнастики. Під проблемні місця можна здійснювати підкладання валиків.
Вправи при грижі хребта відрізняються своїм повільним темпом, а також низькою інтенсивністю. Не варто перевантажувати себе, щоб швидше досягти бажаного результату. Варто повністю орієнтуватися на свої відчуття і враховувати всі рекомендації, дані лікуючим лікарем. Інакше замість користі, вправи при грижі хребта принесуть тільки шкоду.

Також певною популярністю в якості ЛФК при даному захворюванні користуються заняття йогою. Існують деякі комплекси в цій сфері, які відмінно допомагають зняти больовий синдром. І, звичайно ж, ні одні вправи при грижі хребта не обходяться без плавання. Адже саме в басейні, точніше в його водному середовищі створюються невагомі умови для хребетного стовпа, коли повністю відсутні будь-які навантаження. І такі заняття ідеально підходять для важких випадків.