Профілактика остеохондрозу хребта починається з горезвісного здорового способу життя і фізіологічно правильної поведінки. Серед правил здорового способу життя потрібно підкреслити здорове харчування, вживання достатньої кількості води, відсутність шкідливих звичок, дотримання режиму праці і відпочинку, достатньої фізичної активності, боротьба з нервозністю і стресом. До фізіологічно правильній поведінці відноситься така поведінка, коли людина свідомо уникає травм, переохолоджень, перевантажень, стежить за поставою, підтримує гарну фізичну форму. Як правило, багато хто забуває стежити за своєю поставою, сутуляться при виконанні якої-небудь роботи, відкидаються на дивані перед телевізором.

З метою профілактики остеохондрозу хребта потрібно привчити себе тримати спину рівно, можна притиснути до спинки стільця, якщо вона опукла в області попереку. Корисно частіше міняти положення тіла, в положенні стоячи - міняти опорну ногу. Виконуючи роботу, подбайте про зменшення навантаження на хребет. Жінки часто роблять прибирання, низько зігнувшись, а правильно мити підлоги за допомогою швабри. Забарвлюючи стіни, стелі не варто тягнутися і закидати голову, а краще взяти валик на довгій ручці і скористатися драбиною або столом. У виробничому цеху потрібно виконувати роботу з випрямленою спиною, при необхідності підставивши низьку сходинку під опорну ногу. У роботі також потрібні перерви, щоб відпочити і розім'ятися.

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта відіграє вирішальну роль в одужанні, не менш важлива вона і для профілактики захворювання. Пояснюється це просто: хороший тонус м'язів і зв'язок дозволяє краще підтримувати хребет у правильному положенні, забезпечувати повноцінне харчування хребетних дисків. Перед гімнастикою потрібно випити склянку води і розім'яти м'язи спини, щоб їх зігріти і розігнати кров. Непогано також зайнятися йогою. Йога для хребта при остеохондрозі застосовується як лікувальна методика, зазвичай з розділу «Хатха-йога». Опубліковано безліч посібників для самостійного освоєння, але, по можливості, краще освоювати під керівництвом вчителя. При правильних систематичних заняттях йогою одужання настає завжди.

Масаж при остеохондрозі хребта
Масаж при остеохондрозі хребта - не тільки приємна, але і корисна процедура, розслаблююча і поліпшує кровообіг. Самомасаж проводять у домашніх умовах, попередньо розігріваючи шкіру. При остеохондрозі шийного відділу хребта масаж роблять руками і роликовими масажерами. Безпосередньо техніку самостійного масажу узгоджують з лікарем або масажистом, виконують енергійно шляхом погладжування, розтирання, розминання, вібрації протягом 15-25 хвилин. Голчасті валики-масажери плавно проводять уздовж хребта і по ходу м'язів. При остеохондрозі грудного відділу хребта масаж краще всього виконувати довгим роликовим масажером, рухаючи їм по спині як мочалкою. Массажіруемие ділянки рожевіють, в них відчувається тепло. Після процедури рекомендується полежати, можна випити гарячого чаю з м'ятою.

Остеохондроз хребта - підступне захворювання, часом навіть до значних пошкоджень воно може себе не проявляти або маскується під інші хвороби, а потім «раптом», «серед повного здоров'я», обрушується на людину з усією силою. Тому варто займатися профілактикою остеохондрозу хребта, це допоможе стримати його розвиток, запобігти клінічні прояви, зберегти працездатність і високу якість життя.