Поперековий остеохондроз - це досить поширене захворювання в сучасному світі. Воно являє собою характерні дегенеративні та дистрофічні порушення міжхребцевих дисків і, як правило, зустрічається серед людей 30-45 років. Тим не менш, в останні роки спостерігається тенденція до «омолодження» хвороби, що переважно пов'язано з такою проблемою, як малорухливий спосіб життя сучасної людини. Існує досить багато способів боротьби з цією недугою, але всі вони вимагають або хірургічного втручання, або прийому численних лікарських засобів, і отже, повинні застосовуватися тільки у найважчих випадках. А ось ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта - абсолютно нешкідливий і безпечний метод лікування.

Які причини поперекового остеохондрозу?
Як вже було сказано вище, основною причиною вважається малорухливий спосіб життя, однак це далеко не єдиний фактор розвитку остеохондрозу попереку.
Сьогодні виділяють наступні найбільш ймовірні причини поперекового остеохондрозу:
• Слабкість м'язів спини;
• Різні травми хребта;
• Викривлення хребта, сутулість;
• Робота з тяжкістю;
• Тривале знаходження в незручній позі;
• Порушений обмін речовин;

• Тривалі важкі фізичні навантаження;
• Спадковість;
• Переохолодження;
• Плоскостопість;
• Стрес, психоемоційні розлади;
• Несиметрична навантаження на м'язи спини (м'які подушки, матраци, носіння сумки на одному плечі і т.д.);
• Незручне взуття.

Всі ці моменти вказують на те, що людський організм розрахований на активний спосіб життя, але в теж час всі навантаження обов'язково повинні бути збалансовані. Заняття лікувальною фізкультурою при поперековому остеохондрозі відмінно поєднують в собі це. Однак не варто забувати, що лікування даного захворювання має бути комплексним і однієї гімнастики не достатньо, щоб повністю з ним впоратися.
І ще, при появі найперших симптомів (відчуття скутості в спині, біль і будь-яких ін) необхідно звернутися за допомогою до лікаря. Адже проблеми з хребтом бувають самі різні, і можуть нести в собі досить велику загрозу для здоров'я людини в цілому.

ЛФК при поперековому остеохондрозі - підготовка
Найбільш ефективним вважається гімнастичний комплекс, що складається з декількох етапів. Причому кожен подальший вимагає від людини все більше зусиль. Таким чином, можна визначити свій вихідний рівень і в подальшому відштовхуватися від отриманого результату.
Для цього необхідно послідовно виконувати вправи кожного етапу. А при появі болю або інших неприємних відчуттів слід зупинитися і повернутися до попереднього рівня складності. Причому слід уважно прислухатися до свого організму на кожному тренуванні. Така методика дозволяє запобігти погіршенню стану після виконання комплексу вправ при поперековому остеохондрозі.

Кожен етап включає вправи спрямовані на скорочення глибоких м'язів спини і черевного преса, а також ті, які дозволяють їх розслабити і розтягнути.
Лікувальна гімнастика при поперековому остеохондрозі

I етап
• Періодичні скорочення м'язів преса до того моменту, коли виникає почуття легкої втоми;
• Початкове положення: спираючись на долоні коліна, встати на карачки. Потім піднімається голова і злегка прогинається спина, і, навпаки, опускається голова, не поспішаючи вигинається спина. Повторювати від 3 до 5 разів залежно від самопочуття;
• Початкове положення: лежачи, ноги трохи зігнуті в колінах, руки за головою. Ноги повільно торкаються підлоги з правого боку від тулуба, лопатки також стикаються з підлогою. Така вправа виконується до 10 разів, потім ноги слід нахиляти в протилежну сторону. Дана вправа має виконуватися у вигляді «гойдаються» поворотів тулуба;
• Наступна вправа краще виконувати лежачи на ліжку зі злегка піднятим узголів'ям. Тримаючись руками за спинку ліжка потрібно підтягнути верхню частину тулуба, а нижню в цей момент постаратися повністю розслабити. Таким чином, відбувається витягування попереково-крижового відділу хребта;

• У положенні лежачи на спині потрібно потягнути шкарпетки обох ніг на себе і постаратися затриматися в такому положенні на 4-5 секунд, а потім повністю розслабитися. Виконати 5-7 разів.
Вищеперелічені вправи досить просто у виконанні і підходять для щоденної зарядки. Остеохондроз поперекового відділу хребта - захворювання, яке вимагає від людини постійного фізичного розвитку, і така ранкова гімнастика сприятиме швидкому одужанню.

II етап
• Початкове положення: лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами і витягнутими вздовж тулуба руками. Спираючись лише на стопи і лопатки постаратися підняти таз, а потім повільно його опустити. Повторювати 4-5 разів;
• Вправа з першого етапу - «хитні» повороти. Виконувати їх слід чітко і трохи швидше. Повтори - 8-10 разів;
• Лежачи на боці потрібно по черзі притискати кожне стегно до живота. Вправа виконується повільно, але до упору. Повторювати близько 5 разів (по самопочуттю);
• На четвереньках необхідно акуратно проповзти під уявним перешкодою. Виконати 3 рази.

III етап
• Вправа з 2-ого етапу. Обидва стегна притискаються по черзі до живота. Виконувати трохи швидше. Повторювати по 3-5 разів кожною ногою;
• Початкове положення: сидячи на твердій поверхні, спина випрямлена, руки лежать на колінах. Повільно нахиляти тулуб назад. Значне напруження м'язів преса - сигнал, після якого необхідно затриматися на кілька секунд, а потім повернутися у вихідне положення. Повторювати 6-7 разів;
• Стоячи рачки піднімати по черзі праву і ліву ногу. Намагатися тримати їх рівними. Повторювати до 10 разів;
• По декілька разів на день виконувати нахили з положення лежачи і стоячи, при цьому намагаючись грудьми торкнутися ніг. Повторювати по 6-7 разів.

На даному етапі вправи стають все більш складними і людина повинна сама контролювати свої можливості - ні в якому разі не можна перестаратися, так як це може призвести до перевантаження і виникнення небажаних ускладнень. Втім, гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу завжди має на увазі під собою певний ризик і тому повинна проводитися під керівництвом досвідченого тренера.

IV етап
• Присівши на зігнуті в колінах ноги (п'яти повинні бути на рівні сідниць) і зчепивши руки в замок над головою слід сідати на підлогу, залишаючи п'яти то зліва, то справа від сідниць. Повтор - 10-15 разів;
• З положення лежачи на спині (руки вздовж тулуба) необхідно повільно піднімати відразу обидві ноги до кута в 40-45 °, потім також повільно їх опускати. Виконати 4-5 разів з перервами по 5 секунд;
• З положення сидячи з розведеними вбік ногами необхідно нахилятися вперед до появи легкого болю від розтягування м'язів. У такому положенні потрібно перебувати близько 3-4 секунд, потім повністю випрямитися. Повторювати 5-7 разів;

• Початкове положення - рачки. Необхідно по черзі піднімати протилежну ногу і руку. Повторювати вправу 5-7 разів.
Всі перераховані вище вправи при поперековому остеохондрозі, безсумнівно, дуже ефективні, проте не можна забувати і про глибокі нахили в попереку. Вони використовуються не тільки в лікувальних, але і профілактичних заходах.

Важливо розуміти, що однією лікувальної фізкультури недостатньо для повного позбавлення від остеохондрозу. Для цього необхідно комплексне лікування, яке може правильно призначити тільки фахівець. Будьте здорові!