Дуже часто причиною шийного остеохондрозу стає гіподинамія і слабкість м'язів хребта. Якщо ви відчули біль в шиї, якщо ви чуєте хрускіт при поворотах голови, якщо у вас болять м'язи плечового пояса, то знайте, що це перші ознаки остеохондрозу. Це захворювання постійно прогресує, але його можна зупинити, освоївши кілька ефективних вправ при шийному остеохондрозі.

Якщо подібних симптомів у вас немає, але ви ведете малорухливий спосіб життя або подовгу сидите за комп'ютером в незручній позі, вам теж потрібні вправи при шийному остеохондрозі, але не лікувальні, а профілактичні. Навіть маючи генетичну схильність до даного захворювання, від нього можна врятуватися за допомогою фізкультури.

Лікування або профілактика?
Вправи для шийного остеохондрозу, залежно від переслідуваної нами мети, можна умовно розділити на лікувальні та профілактичні. Незважаючи на те, що хворобу набагато легше попередити, ніж лікувати, саме про лікувальні вправах при шийному остеохондрозі ми поговоримо в першу чергу.

Чому? Та тому що дуже мало людей вживають хоч якісь кроки, щоб попередити появу хвороби. Тільки після виникнення перших симптомів людина починає щось з собою робити, але в цьому випадку говорити про профілактику вже пізно.

Ось чому багато людей шукають інформацію про те, як лікувати шийний остеохондроз: вправи, препарати, прилади, голковколювання - ось що їх цікавить. Про лікування остеохондрозу написано сотні книг, наукових робіт та медичних статей. А чи багато ви зустрічали книг, які присвячені профілактиці цього захворювання?

Лікарі не хочуть розповідати про те, як попередити остеохондроз, не тому що бояться позбутися пацієнтів. Просто слухати про профілактику ніхто не бажає. Здорові люди мають тверде переконання, що вони залишаться такими назавжди, що їм ніколи не знадобляться вправи при шийно-грудному остеохондрозі.
Гімнастика для лікування
Головне завдання лікувальної фізкультури полягає в зміцненні м'язів шиї, плечового пояса і доданні людині прямий постави. Це дозволяє поліпшити трофіку хрящів міжхребцевих суглобів.

Крім того, гімнастика допомагає зняти м'язові спазми, які завжди формуються при остеохондрозі.
Для зміцнення м'язового корсету краще використовувати статичні вправи, ніж динамічні. Різницю між ними можна зрозуміти на простому прикладі. Якщо ви кілька разів піднімаєте штангу, ви здійснюєте динамічна вправа. Якщо ж ви підняли штангу над головою і намагаєтеся тримати її якомога довше, цю вправу можна назвати статичним.
Лікувальною гімнастикою при шийному остеохондрозі краще займатися сидячи на стільці, тому що при цьому захворюванні часто стискається хребетна артерія. Через це під час занять можна відчути слабкість і запаморочення.

Ось кілька хороших вправ проти шийного остеохондрозу, які ви повинні виконувати щодня.
1. Поверніть голову в сторону настільки, наскільки зможете, не зазнавши при цьому неприємних відчуттів. Утримуйте її в такому положенні, поки не відчуєте легку втому в м'язах. Потім виконайте це ж вправу, але в інший бік. Повторіть 5-6 разів.
2. Нахиліть голову вліво. Покладіть ліву руку на ліве вухо. Нехай ваша рука спробує повернути голову в початкове положення, а шия цим діям чинить опір. Відчувши втому в м'язах шиї, повторіть цю вправу з іншого боку. Виконайте ці дії 5-6 разів.
3. Сядьте за стіл. Поставте лікоть однієї руки на поверхню стола. Рука повинна стояти вертикально. Відкрийте долоню і упріться в неї лобом. Тепер тисніть головою на свою руку, поки м'язи шиї не втомляться. Зробіть перерву секунд на 10-15 і повторіть те ж саме. Всього ви повинні виконати цю вправу 5-10 разів.

Гімнастика для профілактики
Як вже було сказано вище, попередити остеохондроз набагато простіше, ніж його лікувати. На етапі профілактики ваше завдання полягає в тому, щоб надати собі правильну поставу і зменшити осьову навантаження на хребет.
Якщо навантаження на хребці занадто сильна, вони починають здавлювати міжхребетні диски. Це призводить до погіршення циркуляції крові, порушується живлення міжхребцевих суглобів, внаслідок чого відбуваються дистрофічні зміни в структурі хрящів. Так починається остеохондроз.

Як попередити хворобу?
Щоб його попередити, потрібно всього лише зміцнити короткі м'язи шиї. Зробити це дуже просто. Вам знадобиться всього одна вправа для профілактики шийного остеохондрозу, яке ви повинні будете виконувати 2-3 рази на день. На це у вас буде йти в цілому не більше 10 хвилин.
Ви більш схильні остеохондрозу, якщо тривалий час працюєте за комп'ютером або цілими днями перебираєте папери на столі. Так от, щоб виконувати цю вправу, вам навіть не обов'язково вставати з-за столу. Воно неймовірно просте і при цьому ефективне.
Ефективна вправа для профілактики шийного остеохондрозу

Покладіть на стіл лікоть правої руки. Пальці кисті повинні «дивитися» вгору. Випряміть спину і тримайте голову рівно. Покладіть долоню на праву щоку. Тепер спробуйте повернути голову в праву сторону, але ваша рука повинна протистояти цьому руху, створюючи навантаження на м'язи шиї. Як втомитеся, повторіть з іншого боку. Виконайте вправу 5-7 разів.

Гірка правда
От і все, що потрібно робити, щоб шийний остеохондроз обійшов вас стороною. На жаль, більшість людей, навіть отримавши цю інформацію, не виконуватимуть вправу. Деякі почнуть, але їх вистачить максимум на два-три дні. Лише одиниці візьмуть цей спосіб профілактики остеохондрозу на озброєння і збережуть свій хребет «в робочому стані» до старості років.