У наше століття високих технологій людина як і раніше піддається різних травм хребта. Пов'язано це з малою рухливістю. Для нормального функціонування організму людини, необхідна фізичне навантаження, яка сприяла б зміцненню серцево судинної системи та м'язів. Це не означає, що потрібно колихати в тренажерних залах, або вимотувати себе багатогодинними пробіжками по місту. Для хорошого самопочуття і підтримки оптимальної форми, цілком може вистачити п'ятнадцяти - тридцяти хвилин тренувань в домашніх умовах, по три рази на тиждень.

Але насправді, люди багато працюють, перекушують на бігу і мало приділяють уваги здоровому способу життя. І при всьому при цьому ще й зловживають шкідливими звичками: пристрастю до алкоголю і тютюну. Всі ці фактори вкупі згубно впливають на наш організм. До всього іншого, не варто забувати, що з віком наші м'язи слабшають, сточуються хребетні диски, суглоби стають малорухомими - це призводить до ряду деяких захворювань, але особливо страждає від бездіяльності наш хребет. Постійне сидіння на роботі, пересування в машині - роблять свою чорну справу. Але і важка фізична робота, пов'язана з силовими навантаженнями, може також підірвати Ваше здоров'я - можуть виникнути остеохондроз, і навіть грижа хребта. Ці хвороби зазвичай призводять до довгого лікування, а відновлення хребта після травми може сильно затягнутися.

Отже, розглянемо відновлення хребта після травми.

Якщо раптом Ви отримали травму спини, і відчуваєте біль або дискомфорт, в першу чергу необхідно звернеться до лікаря. Лікар, швидше за все, призначить томографію або знімок хребта, визначить причину і призначить лікування. На цьому дія медицини буде закінчено. Біль пройде і Ви будете себе почувати краще. Але заспокоюватися рано, після лікування біль може повернутися знову, тому необхідно обов'язково пройти курс мануальної терапії, масажу і голкотерапії.

У підсумку, витрачено багато грошей і сила-силенна часу на лікування. Що ж робити, як убезпечити себе? Саме для цих цілей підійде гімнастичний комплекс, що складається з семи вправ. Він підходить як для відновлення після травм, так і для запобігання неприємностей, які можуть статися зі спиною. Всі вправи виконуються на підлозі, для зручності можна підстелити гімнастичний килимок.

Перша вправа

Початкове положення: стоячи на колінах в упорі, руки прямі, голова дивиться вперед. На видиху опускаємося сідницями на п'яти і розтягуємося. Далі, прогинається вперед, видихаємо, намагаємося, щоб голова дивилася вгору. Робимо це вправа п'ятнадцять - двадцять разів. Темп повільний, намагаємося не поспішати, щоб відчути повне розтягування хребта. При виникненні больових відчуттів амплітуду можна скоротити.

Друга вправа

Початкове положення: теж стоїмо на колінах з прямими руками, коліна обов'язково разом, підборіддя піднятий. Підіймаємо ступні трохи вгору і, тримаючи їх у повітрі, робимо бічні махи ногами з боку в бік, повертаючи коліна. Дихання довільне, на кожну сторону робити двадцять - тридцять повторень.

Третя вправа

Початкове положення залишається колишнім, підборіддя підведене, коліна разом, стопи лежать на підлозі. Плавно опускаємо таз на одну сторону до виникнення болю, і плавно на іншу, при цьому намагаємося бічній тазової кісткою дістати до підлоги. Коліна ні в якому разі не відриваємо, робимо п'ятнадцять разів в кожну сторону.

Четверта вправа

Початкове положення те ж саме, стоячи на колінах руки прямі, дивимося наверх. Поперек прогинаємо, підіймаємо голову, робимо вдих і, на видиху, підборіддя опускаємо, вигинаємо спину. Намагаємося максимально розтягнутися в початковій і кінцевій фазі вправи, виконуємо двадцять - тридцять вигинання і прогинання.

П'ята вправа

Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах, коліна разом, руки вздовж корпусу. Плавно починаємо опускати коліна на одну сторону, потім на іншу. При виникненні больових відчуттів, амплітуду руху можна також скоротити. Дихання довільне, виконуємо вправу тридцять - сорок разів.

Шоста вправа

Також лежимо на спині, згинаємо одну ногу, обхоплюємо двома руками і на видиху підтягуємо до живота. Виконуємо цю вправу по черзі кожною ногою п'ятнадцять - двадцять разів. Якщо не виникає ні яких больових відчуттів, згинаємо обидві ноги, і підтягуємо обидві ноги до живота. Всі рухи робимо на видиху.

Сьома вправа

Віджимання від підлоги, коліна разом, подбородочек піднятий. Виконуючи цю вправу, необхідно грудьми зачіпати підлогу. При опусканні вдих, видих при підйомі. Для людей фізично підготовлених, можна в цій вправі стати на носочки, що підвищить навантаження на організм. Повторень краще зробити від двадцяти до тридцяти.

Вправи, які тут описані, краще виконувати в двох - трьох підходах. Оптимально виконувати цей комплекс три-чотири рази на тиждень: він допоможе Вам впоратися з болем у спині, якщо вона присутня, а також захистить Ваш хребет від небажаних травм і неприємностей.