Якщо у вас при ходьбі, присіданні або нахилі починають хрустіти коліна, а іноді і поскрипувати, то зверніть увагу на шкіру в області колін. Перша ознака неблагополуччя - суха і шорстка шкіра. Це ознака дефіциту вітамінів і відкладення солей.

При ходьбі коліна можуть трохи похрускує або поскрипувати. Ні в якому разі не затягуйте з візитом до лікаря. Тому що з часом коліна починають хворіти і набрякати до вечора, якщо весь день ви провели на ногах. Значить, ваші м'язи ослабли, а суглобовий хрящ втрачає колишню еластичність і стоншується. Іноді на сходах при спуску або підйомі вас наздоганяє коротка, але різкий біль. Коліна просять допомоги!

Зазвичай, щоб зняти напругу в м'язах, повернути рухливість натрудженим за день суглобам, досить побувати в сауні, і сухий гаряча пара зробить свою справу. Але якщо ваші коліна вже сигналізують вам хрускотом або поклацуванням, значить, їм потрібно ще більше турботи, догляду та уваги. Позалицятися за своїми колінами, їм напевно сподобаються ось такі нескладні процедури з рецептів народної медицини.

Аплікації. Жменя пшеничних висівок розведіть свіжим молоком до консистенції густої сметани і прикладіть до чистих колін. Накрийте компресним або пергаментним папером, обв'яжіть теплим шарфом. Через півгодини змийте аплікацію, а шкіру змастіть живильним кремом.

Компреси. Змішайте п'ять ложок будь-якого рослинного масла зі столовою ложкою лимонного або апельсинового соку. Просочіть отриманою сумішшю шматок бинта, складеного в кілька шарів, і накладіть на коліна. Через годину компрес зніміть, коліна злегка помасажуйте круговими рухами і обв'яжіть на ніч теплим шарфом.

Ванни. Якщо протягом дня вам довелося багато ходити, прийміть увечері перед сном теплу ванну. Після ванни розітріть коліна і змастіть будь-яким жирним кремом. Якщо ви не хочете мати проблем з колінами, без фізкультури не обійтися. Кілька простих вправ можна виконувати де завгодно протягом дня. Головне - робити це регулярно.

Фізкультура лежачи ...

* Вранці після сну не поспішайте відразу підхоплюватися на ноги. Лежачи в ліжку зробіть по 8-10 разів вправи «ножиці» і «велосипед».

* Зігнувши праву ногу в коліні, 4-5 разів підтягніть її до грудей, повторіть те ж з лівою ногою.

... Сидячи на стільці

* Покладіть руки на коліна і енергійно потрясіть колінні суглоби, рахуючи до 20.

* Поставте ноги перед собою і щільно стисніть коліна, потім якомога ширше розведіть коліна в сторони, щоб відчувалася напруга в суглобах. Повторіть вправу 10 разів.

* Упритесь руками в краї стільця, трохи відхилитеся назад, відірвіть ноги від підлоги, випрямити їх в колінах, а потім десять разів зробіть вправу «велосипед».

... Стоячи

* Тримаючись за спинку стільця, присядьте десять разів, затримуючись на одну-дві секунди в положенні сидячи.

* Спираючись на спинку стільця або тримаючись за стіну, зробіть зімкнутими і трохи зігнутими колінами по 6 кругових рухів вправо і вліво.

Примочки на коліно. Розчиніть в 1 л води 1 столову ложку чайної соди. Змочіть в розчині бавовняну серветку і накладіть на коліна на 15-20 хвилин. Потім промокніть шкіру і змастіть коліна будь-яким кремом з вітаміном А або підігрітим рослинним маслом: соняшниковою, кукурудзяною або оливковою. Робіть примочки щодня на ніч протягом тижня.

Коліна вам будуть вдячні, якщо ви ...

* Скинути зайву вагу. Надлишкові кілограми для колінних суглобів - постійна і виснажлива навантаження.
* Відмовитеся від високих каблуків. Або хоча б перестанете ходити на них цілий день.
* Змініть господарську сумку. Не носіть в руках вантаж важче 3-5 кг, щоб не травмувати хрящову тканину.

* Чи будете їсти менше солодкого і жирного. Пам'ятайте: суглобовий хрящ любить вітаміни і мінеральні речовини, налягайте на овочі та фрукти.
* Чи будете якомога більше рухатися. Навіть у тридцятирічних, якщо вони фізично недостатньо активні, слабшають м'язи, погіршується структура хряща і порушується кровообіг. А у людей старшого віку, варто їм хоча б кілька днів провести в ліжку, відразу ж слабшають коліна.