Колінні суглоби є найбільш вразливими, саме вони найчастіше страждають під дією тих чи інших зовнішніх факторів. Якщо ваші коліна періодично нагадують про себе болем, починайте піклуватися про них вже зараз. - Зміцнюйте м'язи і зв'язки за допомогою фізичних вправ. Чим сильнішими будуть м'язи і зв'язки, що підтримують суглоб, тим менше неприємностей з колінами ви будете мати. Спробуйте, наприклад, таку вправу: сядьте на підлогу, розпрямите хворе коліно, підкладіть під коліно валик і напружуйте м'язи ноги, не зрушуючи коліна з місця.

Тримайте м'язи в скороченому стані до 30 секунд. Потім розслабтеся. Повторіть 20-25 разів.

- У зміцненні потребує і підколінне сухожилля. Ляжте на живіт, покладіть підборіддя на підлогу. Покладіть на щиколотки небудь вантаж і, згинаючи коліно, підніміть гомілку на 20-30 см від підлоги. Потім повільно опускайте її назад вниз. Перед тим як торкнутися ногою підлоги, затримайте рух на кілька секунд. Повторіть 5 разів.

- При болях в колінних суглобах кілька разів на день по 10-15 разів виконуйте наступні вправи, лежачи на спині: піднявши ноги від підлоги, енергійно згинайте, потім випрямляйте їх

піднімайте ноги під прямим кутом, підтримуючи поперек руками, і витягайте вгору.

- Для попередження болів в колінах регулярно виконуйте таку вправу: сядьте, притиснувши ноги один до одного, і робіть колінами кола спочатку за годинниковою, потім проти годинникової стрілки.

- У повних людей колінні суглоби болять набагато частіше, ніж у тих, хто не має зайвої ваги. Це пояснюється тим, що кожен кілограм ваги створює шестикратну навантаження на коліно. Якщо ваша вага на 10 кг більше норми, то з цього випливає, що ваші колінні суглоби несуть на собі зайві 60 кг.

- Якщо ваша діяльність пов'язана з важкою фізичною роботою, при якій сильно навантажуються колінні суглоби, обов'язково носіть спеціальні наколінники. Вони захистять колінні суглоби від забитих місць і ушкоджень.

- Після забитого місця колінного суглоба або будь важкого фізичного навантаження на нього дайте суглобу відпочити: покладіть на нього лід і надайте нозі піднесене положення на 10-15 хвилин. Після цього ви відчуєте значне поліпшення.

- При болях в колінних суглобах допомагає такий засіб: тонкий шар вати злегка змочити аптечним 5%-ним йодом і прикласти до коліну. Зверху добре утеплити і туго забинтувати. Коли з'явиться сильне печіння і стане нестерпним, все розмотати і зняти. Біль іде за 5-10 хвилин, причому надовго. А легке почервоніння від йоду незабаром проходить само.

- У кожної людини на стегні є точка, при впливі на яку біль в коліні зменшується. Щоб знайти цю точку, рухайте вашу руку прямо вгору від верхівки коліна по передній поверхні стегна на 8-9 см, потім посуньте її всередину на 5-8 см. Кінчиком великого пальця сильно натисніть на точку і тримайте палець до тих пір, поки не відчуєте , що напруга і біль у суглобі зменшилися.

На це піде приблизно півтори хвилини.