Час іде, з'являються все нові способи лікування шийного остеохондрозу, розробляються нові препарати, удосконалюються техніки масажу і мануальної терапії. Але вправи для шиї при остеохондрозі не втрачають свого значення, як і раніше залишаючись одним з найбільш ефективних методів лікування даного захворювання.

Переваги зарядки
Від щоденного виконання фізичних вправ можна отримати більш виражений клінічний ефект, ніж від багатомісячного прийому хондропротекторів. Як і багато років тому, людина може домогтися значного поліпшення тільки своїми силами. Якщо ж пацієнт буде бездіяльним і сподіватися лише на досягнення сучасної фармакології, він не тільки не зупинить розвиток остеохондрозу, але навіть посилить симптоми хвороби.

Фізичні вправи при шийному остеохондрозі слід виконувати щодня. І якщо ви будете наполегливо працювати, не пропускаючи занять, то вже зовсім скоро ваше самопочуття поліпшиться. Вас рідше буде відвідувати головний біль і запаморочення, менше будуть боліти шия, плечі і потилицю.
Звичайна ранкова зарядка при шийному остеохондрозі здатна творити чудеса. Вона принесе полегшення протягом дня, тому що ви разработаете суглоби, розслабите м'язи, зменшіть компресію хребетної артерії і корінців спинного мозку. У довгостроковій перспективі, роблячи зарядку щодня, ви придбаєте правильну поставу, що благотворно позначиться на кровопостачанні міжхребцевих дисків шийного відділу хребта.

Як же правильно робити зарядку при остеохондрозі шийного відділу? Нижче ви можете ознайомитися з кількома простими вправами, виконуючи які здатні досить швидко покращити ваше  самопочуття.

Вправи для зарядки
Вам доведеться виконувати досить специфічні вправи. Не думайте, що зарядка для шиї при остеохондрозі включає в себе махання ногами і руками під веселу музику. Ні, наша мета полягає в тому, щоб розробити міжхребетні суглоби шийного відділу хребта. Саме на це будуть спрямовані всі вправи.

Вправа № 1.
Лягайте на тверду поверхню. Покладіть під шию твердий валик. Голова повинна звисати, не торкаючись потилицею до поверхні, на якій ви лежите. Робіть обертання головою вліво-вправо, поки не набридне або поки не втомляться м'язи шиї. Максимум - 3-4 хвилини. Слідкуйте за амплітудою: рухи не повинні викликати неприємних відчуттів.

Вправа № 2.
Сідайте на стілець. Спину тримаєте рівно, можна спертися об спинку стільця. Руки на колінах. Кивайте головою так, ніби з чимось погоджуєтеся. Рухи робіть повільно, але амплітуда повинна бути максимальною. Відчувши опір, упиратися не потрібно. Переведіть голову настільки, наскільки зможете. При цьому не повинно виникати яких неприємних відчуттів, інакше зарядка при шийно-грудному остеохондрозі принесе вам шкоди замість користі. Виконуйте вправу півтори-дві хвилини.

Вправа № 3.
Початкове положення як в попередній вправі. Тільки тепер кивайте головою так, ніби щось заперечуєте. В ідеалі, підборіддям ви повинні стосуватися плеча, але якщо не буде виходити, занадто не старайтеся. Робіть вправу з тією амплітудою, яка не буде викликати дискомфорту. Виконуйте півтори-дві хвилини, потім переходите до наступної вправи.

Вправа № 4.
Початкове положення не міняєте. Переведіть голову по черзі то в одну, то в іншу сторону. Якщо зумієте торкнутися вухом плеча - відмінно! Не зумієте - нічого страшного. Амплітуда повинна бути максимальною, але не слід переступати межу, за якою біль і хрускіт хрящів. Як і в попередніх вправах, рухи повинні бути повільними. Поспішати не потрібно. Час виконання - півтори-дві хвилини.

Вправа № 5.
Наступна вправа допоможе поліпшити кровопостачання міжхребцевих суглобів не тільки шийного, а й інших відділів хребта. Встаньте біля стіни. Глибоко вдихніть і витягніть в повний зріст, наскільки це можливо. Ви повинні максимально розпрямити спину і шию. Можете підняти руки, якщо так вам буде зручніше.
Постарайтеся розтягнутися, зробивши своє тіло довше. Так ви збільшуєте простір між суглобовими поверхнями хребців і покращуєте харчування міжхребцевого диска. У такому положенні ви повинні перебувати 15-20 секунд. Потім видихніть і розслабтеся. Повторіть 7-10 разів.

Два важливих правила
1. Ці п'ять простих вправ ви повинні виконувати щоранку. Не потрібно штурмувати олімпійські рекорди, все має виконуватися легко, без зусиль. Ні в якому разі ви не повинні відчувати неприємних відчуттів під час виконання вправ. Це головне правило лікувальної фізкультури. Якщо не будете йому слідувати, вам стане гірше, а не краще.
2. Ще одне важливе правило, про який мало хто говорить. Якщо ви користуєтеся знеболюючими засобами, не слід приймати чергову дозу препарату до початку ранкової зарядки. Притупивши больові відчуття, ви можете не помітити, як перевищите комфортну амплітуду рухів і травмує м'які тканини, що призведе до м'язового спазму, компресії судин і нервових закінчень.

І на закінчення
Звичайно ж, ви не повинні обмежуватися однією тільки ранковою зарядкою. Поодинці вона не врятує вас від шийного остеохондрозу. Лікувальна фізкультура - не панацея, а всього лише один з багатьох методів терапії даного захворювання. Підійдіть до лікування комплексно, і ви зумієте досягти хороших результатів, надовго забувши про симптоми остеохондрозу.