Шийний остеохондроз - захворювання, яке викликає безліч різноманітних неприємних симптомів: біль, відчуття втоми в області шиї, порушення чутливості в області голови, шиї, ключиць і лопаток, рук, головні болі - ось далеко не повний список неприємностей, з якими стикаються люди, які страждають шийним остеохондрозом. Самомасаж при шийному остеохондрозі - це те, що дійсно може допомогти пацієнтам з перерахованими вище симптомами. Доведено, що ефект правильно проведеного масажу не тільки виражений, але і вельми тривалий за часом: симптоми остеохондрозу можуть зникнути на кілька місяців вже після першого курсу. Чи варто говорити про те, що регулярний самомасаж шиї може не тільки усунути симптоми, але і поліпшити стан шийного відділу хребта, уповільнивши прогресування хвороби?

Отже, як робити самомасаж, які вправи безпечні і корисні для нашої шиї?

Техніка самомасажу при шийному остеохондрозі
Самомасаж шиї при остеохондрозі в домашніх умовах краще всього проводити в масажному кріслі, але якщо такого немає, можна використовувати будь-яке зручне крісло, в якому ваше положення в позі сидячи буде максимально природним і розслабленим.

Починати масаж шиї коштує не з самої шиї, а з області спини. Погладжуючими, розминаючими, вичавлюють і трусить рухами пропрацюйте область спини між лопаток, а також зону надпліччя і грудей вище молочних залоз. Масаж ні в якому разі не повинен приносити болю, він повинен викликати тільки позитивні відчуття. Загальний принцип наступний: чим більш енергійний рух, тим менша кількість повторів слід робити. Так, розгладжують руху повторюємо 6-8 разів, розминаючі і вичавлювати 4-5 разів, трусить 2-3 рази. Спина масажується у напрямку до шиї.

Далі переходимо безпосередньо до шиї. Зверху вниз, у напрямку від потилиці до спини проводимо обома руками вздовж хребетного стовпа, здійснюючи погладжують руху 6-7 разів. Після цього вичавлюю рухами аналогічним чином масажуємо шию, повторюючи рух чотири-п'ять разів. Вичавлювання змінюються масажем ребром долоні. Для цього проводимо напруженими кистями рук по обидва боки від хребта, після чого виконуємо вичавлюю (три-чотири рази). Завершують цю частину погладжують в області задньої поверхні шиї (шість-сім разів).
Третій етап - розтирання. Нахиліть голову вперед. Подушечки чотирьох пальців розташуйте на потилиці і почніть розтирати шкіру у напрямку зверху вниз, проводячи пальцями вздовж хребта і як можна ближче до нього. Рух повторюємо чотири-п'ять разів. Після цього подушечкою одного або двох пальців розтираємо задню поверхню шиї у напрямку від потилиці до спини, здійснюючи кругові рухи (три-чотири рази з кожного боку). Приблизно після п'яти-восьми сеансів можна під час масажу повертати голову то в один, то в інший бік.

Четвертий, завершальний етап самомасажу в точності повторює перший: ми знову переходимо до спини і надплечьях, повторюючи погладжують, розминаючі, вичавлюють і трусить руху. Поступово масажними рухами пересуваємося у напрямку до шиї, завершуємо масаж в області шиї, здійснюючи наступні руху:
• Погладжують - три-чотири рази;
• вичавлюю - чотири-п'ять разів;
• розминали - п'ять-шість разів;
• Погладжують два-три рази;
• вичавлюю - три-чотири рази.

Завершальний елемент масажу - розтирання шкіри вздовж хребетного стовпа.
Також добре пропрацювати в цій частині масажу і грудні м'язи (роблячи ті ж рухи).

Висновок
На перший погляд може здатися, що самомасаж - досить заплутана і непроста процедура. Насправді вже після 2-3 днів самомасажу ви запам'ятаєте всю послідовність дій, а вже після п'яти-шести сеансів випробуєте значне полегшення. Не залишайте занять в цей момент, зробіть самомасаж одній зі своїх регулярних ранкових або вечірніх процедур - і ви здивуєтеся тому, як добре будете почувати себе протягом усього дня.