При остеохондрозі потрібно зміцнювати м'язи спини. Це дуже важливий етап лікування хвороби, який допомагає зменшити навантаження на хребет, зупинити, або хоча б сповільнити дегенеративні процеси, що відбуваються в хрящовій тканині міжхребцевих суглобів. Зараз ми ознайомимо вас з кількома вправами для спини при остеохондрозі, які ви зможете використовувати як для лікування хвороби, так і для її профілактики.

Вправа № 1.
Встаньте біля стіни. Притуліться до неї потилицею, лопатками, сідницями і п'ятами. Стійте рівно, не вигинаючи хребет і не випинаючи живіт. Не згинаючи руки в ліктьових суглобах, підніміть їх вгору і притулите тильні сторони долонь до стіни. У такому положенні ви повинні простояти одну хвилину. Потім розслабтеся і плавно опустіть руки.

Вправа № 2.
Лягайте на тверду поверхню, можна на підлогу. Зігнуті в ліктьових суглобах руки притисніть до тулуба. При цьому долоні повинні знаходитися на рівні плечей і торкатися до них відстовбурченими великими пальцями. Не відриваючи від підлоги живіт, підніміть верхню частину тулуба і зведіть лопатки разом. Утримуйтеся в такому положенні півхвилини. Потім розслабтеся і займіть вихідну позицію. Тепер повторіть цей рух 7-10 разів, але затримуватися в позиції з піднятим корпусом і зведеними лопатками вже не потрібно. Виконуйте вправу плавно, а відчувши біль або дискомфорт у спині, відразу ж припиняйте фізкультуру.

Вправа № 3.
Лягайте на живіт і простягніть руки вздовж тулуба. Долоні покладіть на підлогу. Ноги прямі, але фіксувати їх не потрібно. Не відриваючи від підлоги живіт і долоні, підніміть верхню частину корпусу. Уважно стежте за головою: вона не повинна закидатися. Намагайтеся дивитися вперед, а не вгору. Затримайтеся в цьому положенні півхвилини. Потім плавно поверніться у вихідну позицію. Зробіть 7-10 повторів, але вже без 30-секундної затримки в піднятому положенні.

Вправа № 4.
Лежачи на животі, зігніть в ліктях руки, а долоні покладіть на голову. Зробіть глибокий вдих і відірвіть верхню частину корпусу від статі. Лікті розведіть в сторони і підніміть вгору. Долоні при цьому повинні лежати на голові. Протримаєтеся в такому положенні півхвилини, потім плавно поверніться у вихідну позицію, роблячи видих. Зробіть 7-10 повторень, але вже без півхвилинний затримок на підйомі.

Після появ болів або найменшого дискомфорту вправи потрібно відразу ж припинити на декілька днів

Вправа № 5.
Лягайте на живіт. Руки витягніть уздовж тіла. Відірвіть ноги від підлоги на висоту 10-15 сантиметрів. При цьому їх не можна згинати в колінах, не можна торкатися колінами до підлоги, не можна відривати від підлоги руки і тулуб. Протримаєте ноги в такому положенні півхвилини. Потім опустіть їх і зробіть ще 10 повторень, але вже без півхвилинний затримок на підйомі.
Ось і вся зарядка для спини при остеохондрозі, яку ви повинні регулярно робити.

Кілька правил
Щоб вправи допомогли вам, слід дотримуватися кількох правил:
• негайно припиніть заняття на кілька днів, якщо відчули біль у спині;
• відчувши дискомфорт, слід відразу зменшити амплітуду рухів;
• ніяких різких рухів, все робимо плавно і обережно;
• вправи повинні виконуватися щоденно;
• вправи не повинні виконуватися в період загострення остеохондрозу;
• лікувальна фізкультура не повинна бути єдиним компонентом схеми лікування остеохондрозу;
• не приймайте знеболюючих препаратів перед тим, як приступити до занять;
• погоджуйте план тренувань і типи вправ зі своїм лікуючим лікарем;
• чи не перепрацьовувати, ви не повинні відчувати втому після занять;
• при необхідності навантаження можна і потрібно зменшити.

Ці правила легко запам'ятати і ще легше виконувати. Дотримуйтесь їм обов'язково, інакше ви можете нашкодити своєму хребту і викликати загострення остеохондрозу. Не потрібно поспішати і збільшувати інтенсивність тренувань. Занадто швидкого результату ви однозначно не доб'єтеся, а от погіршити симптоми остеохондрозу можете.