Згідно з офіційною статистикою МОЗ, в Україні остеопорозом страждає третина жінок старше 60 років. Це захворювання дуже підступно: воно ніяк не виявляється, поки у жінки не трапляється серйозний перелом. Незважаючи на те, що до групи ризику входять всі жінки, не варто відноситься до остеопорозу як до чогось фатального. Є дієві заходи профілактики, які допоможуть запобігти вимиванню кальцію з кісткової системи, що приводить до розрідження кісток.

Чим щільніше кісткова тканина, тим повільніше вона руйнується. Відповідно, про це треба подумати заздалегідь. Максимально щільними кістки стають до 30 років. І з цього часу аж до настання менопаузи щільність майже не змінюється. Зі зміною гормонального фону в менопаузу кістки стрімко втрачають кальцій, стаючи на 10% менш щільними лише за рік. Всього за 5 років кістки стають в 2 рази більше пухкими, ніж раніше.

Щоб дізнатися, яка щільність кісткової тканини на даний момент, можна пройти кісткову денситометрію. На підставі дослідження кульшового суглоба і нижнього відділу хребта спеціаліст виводить число Т, що показує співвідношення кількості кісткової маси пацієнта з середніми показниками молодої людини тієї ж статі. Якщо показник нижче -2,4, ставиться діагноз «остеопороз». Щоб не чекати настільки неприємного діагнозу, варто переглянути свій спосіб життя і звички.
Змініть раціон.

Оскільки найголовніше - підвищити щільність кісток і не дозволити кальцію вимиватися, значить потрібно збагатити свій щоденний раціон багатими цим мінералом продуктами. Денна норма кальцію в 1200 мг міститься в 1 літрі молока. Чимало його і в зелених овочах, сухофруктах, артишоку, амарант. Щоб кальцій засвоювався, потрібно вітамін D. Його денна норма - 1000МЕ. Він синтезується в клітинах шкіри при попаданні на неї прямих променів сонця. Тому на сонці треба бувати частіше.

Стоїть і обмежити споживання речовин, вимивають це цінне речовина. А значить, доведеться забути про каву і газованих напоях. Не зміцнює кістки і надмірне споживання солі. Натрій, що міститься в ній, вилуговує кальцій, виводячи його разом з сечею. Дещо несподіваним може здатися рада скоротити кількість білкової їжі. М'ясо - основне джерело білка для багатьох, порушує кислотно-лужну рівноваги, закислена організм. Саме на відновлення цього балансу і йде кальцій, який організм забирає з кісток.
Змініть спосіб життя.

Киньте вживати алкоголь і курити. Курці мають більш низький, ніж у некурящих рівень естрогену, менопауза у них теж, як правило, настає раніше. Алкоголь же заважає організму засвоювати кальцій і в цілому уповільнює процеси утворення кісткової тканини. Варто обмежитися 1 келихом сухого червоного вина в день.

Будьте активні. Всі вправи, в яких ви долаєте силу тяжіння, сприяють нарощуванню кісткової маси за рахунок утворення нових клітин - остеобластів. Мова саме про силових вправах і вправах на координацію рухів, а не про аеробних. Розвиваючи координацію, ви не лише зміцнив свої кістки, але і навчитеся надійно тримати рівновагу. Це в майбутньому допоможе вам уникнути переломів через падіння.