Захворювання хребта вважаються одними з найпоширеніших, незалежно від віку: 15% всіх людей страждають хронічними болями в спині, а хоча б один раз переживали подібні труднощі - 80%. Часто ці болі стають однією з причин хронічної втоми і тимчасової втрати працездатності.

І все це - розплата людства за прямоходіння - вважають деякі вчені. У даній статті ми постараємося дати ряд рекомендацій з того, як позбавитися від болю в спині, що потрібно для уникнення больових синдромів і підтримки такого цінного органу, як хребетний стовп, в здоровому стані.

Він підтримує наше тіло постійно, подібно надійному стовпа. Від його міцності і гнучкості багато в чому залежить наше здоров'я. Зменшення його рухливості з ряду причин (неправильний обмін речовин, малорухливий спосіб життя, травми, генетична схильність і т.д.) з часом призведе до болів різного характеру в області спини.

Якщо ми займемося цим важливим органом, розуміючи його цінність і піклуючись про нього належним чином, він нас «віддячить» хорошим самопочуттям, впливаючи на весь організм.

Йдеться про хребетному стовпі, дорогоцінної частини тіла, наділеною надзвичайною рухливістю, яка дозволяє нам відчувати себе добре. Гнучкість хребта є принципово важливою для ефективного виконання щоденних завдань.

Біль у спині, на жаль, дуже широко поширена. Підраховано, що протягом активного життя близько 80% населення відчуває серйозні проблеми з хребтом в різних формах. Для запобігання цього не забувайте про необхідність правильної постави, так само як і не приймайте певні позиції в процесі повсякденної діяльності.

Ось кілька порад, які підкажуть вам, як позбавитися від болю в спині і уникнути передчасної втоми і больових синдромів:

Якщо ви сидите: відведіть стегна назад, добре влаштовуючись на сидіння і спирайтеся всією поверхнею спини. При роботі за столом (читанні або листі), верхня частина тіла повинна бути нахилена вперед на рівні стегон, лікті розташовуйте на робочій поверхні;

Якщо ви стоїте: не залишайтеся, застигаючи в одному положенні надовго, протягом часу міняйте позицію, зіпріться стегнами або спиною на яку-небудь поверхню, полицю або стіну, збільште площа опори або базу підтримки, розвантажуйте стопи ніг, витягаючи їх і роблячи ними обертові руху, частіше міняйте опорну ногу;

Якщо вам потрібно піднімати тяжкості - робіть це, згинаючи ноги і утримуючи спину якомога пряміше: уникайте надмірних навантажень, ривкових рухів, неприродних поворотів корпусу, згинаючи спину і з прямими ногами.

Коли ви ведете машину, розміщуйтесь на сидіння таким чином, щоб бути в змозі спиратися стегнами і всією поверхнею спини, знайдіть зручне положення і уникайте тривалого водіння без перерви.

Регулярна фізична активність допомагає зберігати спину гнучкою і запобігати болю. Для тих, у кого вже є деякі проблеми, рекомендується уникати видів спорту, травмонебезпечних для хребта, таких як теніс, біг або гірські лижі, які можуть викликати механічні пошкодження в структурах хребетного стовпа.

Крім звичайної ходьби пробуйте бігові лижі, плавання, їзду на велосипеді та гімнастичні вправи на килимі (останні, бажано, під керівництвом тренера або інструктора, який контролює положення тіла і відстежує правильну поставу).

Цим видам спорту - «зелене світло». Також рекомендуються східні дисципліни, такі як йога або «м'які» бойові мистецтва, подібні Тай-Ци і Ци-Гун.

І останнє: для запобігання болів в спині дуже важливий нічний відпочинок: матрац і сітка повинні бути такими, щоб рівномірно розподіляти навантаження по всій поверхні, забезпечуючи комфортний релакс всьому тілу і хребту, особливо.