Остеохондроз спочатку вражає хрящову тканину міжхребцевих дисків з наступним залученням тіл хребців, спинномозкових нервів, м'язів, зв'язок. Ця патологія формується не за один день - остеохондроз протікає тривало. Відповідно, і лікування остеохондрозу - процес складний і вельми тривалий.

Користь плавання
Обов'язковим компонентом лікування остеохондрозу є оздоровча гімнастика. Примітно, що фахівці з лікувальної фізкультури (ЛФК) настійно рекомендують плавання при остеохондрозі, яке обов'язково має бути включено в комплекс фізичних навантажень. Більше того, заняття у воді надають більший дію на хворий хребет, ніж заняття на свіжому повітрі або в спортивному залі.

Справа в тому, що у воді, яка є середовищем більш щільною, ніж повітря, набагато легше здійснювати плавні неквапливі руху. Саме такі рухи потрібні під час фізичних вправ при остеохондрозі. До того ж у ході звичайних занять ЛФК дуже складно підібрати вправи, в ході яких рівномірно задіяні всі групи м'язів. Кожен виконуваний елемент навантажує яку або певну групу м'язів черевного преса, спини, кінцівок, шиї. А під час лікувального плавання в тій чи іншій мірі задіяна вся мускулатура людського тіла.

Оздоровче плавання сприяє:
• Зміцненню м'язового каркаса спини, шиї
• Стабілізації всіх відділів хребта - зміщені хребці повністю або частково повертаються у вихідне положення
• Розширенню міжхребцевих проміжків, завдяки чому звільняються ущемлені нервові волокна
• Стимуляції серцево-судинної і дихальної систем
• Підняттю загального тонусу, поліпшення емоцій, що теж важливо при остеохондрозі.

Методика
Під час занять плаванням слід дотримуватися деяких правил. В іншому випадку ці заняття не принесуть полегшення, а навпаки, погіршать протягом остеохондрозу. По-перше, потрібно визначитися з місцем їх проведення автор. Плавання у відкритому водоймищі небажано. І не тільки з екологічних міркувань. Навіть помірне течія в річці вимагає додаткових фізичних витрат, що негативно впливає на хребет.

Басейн - ось єдине місце, де можна оздоровити хребет допомогою плавання. Тут і оптимальна температура води, і досвідчені фахівці, і наявність необхідних пристосувань для плавальної гімнастики. Що стосується водної температури, вона повинна перебувати в межах від 27 до 300С. У подальшому її можна знижувати, але не менш 230С. Обов'язкова умова - контроль фахівця з ЛФК, який знає, як правильно плавати при остеохондрозі.

Безпосередньо перед заняттями в басейні рекомендується проробити короткочасну розминку, щоб розім'яти м'язи і посилити потік крові по судинах. Оптимальний стиль плавання - брас, при якому тіло перебуває в площині, паралельній водної гладі, а верхні кінцівки перебувають у воді. Плавання при шийному остеохондрозі бажано здійснювати в положенні на спині, коли мускулатура шиї максимально розслабляється. Це положення бажано і при остеохондрозах іншої локалізації. І ніяких швидких форсованих рухів. Навпаки, слід частіше робити перерви, нерухомо лежачи на водній гладі.

Дуже важливий дихальний ритм - глибокий вдих, різкий видих. Як відомо, нерухомий вис на перекладині позитивно впливає на хребет через розширення проміжків між хребцями. Але здійснити його в звичайних умовах можуть далеко не всі - літнім і фізичним ослабленим людям, багатьом жінкам це не під силу. А ось висіти на перекладині з тілом, зануреним у воду, може кожен. Адже у водному середовищі вага тіла зменшується. Що стосується тривалості занять, вона має становити 45-50 хв. з частотою 2 рази на тиждень. Тільки так можна добитися результату.

Протипоказання
Плавання при лікуванні остеохондрозу добре ще й тим, що воно має мало протипоказань. Але все-таки вони є. Це:
• Гостра стадія остеохондрозу з вираженим больовим синдромом
• Важка серцева і дихальна недостатність
• Екземи, дерматити, та інші шкірні захворювання
• Застуда та грип
• Будь-яка схильність до судом, у т.ч. і при епілепсії
• Важкі рухові порушення внаслідок травм і уражень головного мозку.

А ось невміння плавати є протипоказанням для плавання при остеохондрозі? Однозначно ні. Навіть якщо пацієнт зовсім не може триматися на воді, можна використовувати гумовий коло чи водну подушку. Надувний жилет небажаний. А ось подушка рекомендована навіть тим, хто добре плаває. Спочатку її беруть в руки і пливуть за допомогою ніг, а потім навпаки, затискають ногами і гребуть руками. Так створюється оптимальне навантаження на плечовий і тазовий пояс.

Тренування в басейні можна доповнити гідрокінезотерапію. Під цим терміном маються на увазі різні водні процедури у ванній і в душовій. Сюди відносять душ Шарко, контрастний душ, теплі ванни з аромамаслами і цілющими відварами. Дія аналогічне плаванню в басейні - підвищення тонусу, нормалізація кровообігу, посилення обмінних процесів у всьому організмі, в т.ч. і в міжхребцевих дисках.