Якщо вам поставили діагноз остеохондроз або ви відчули похрускування в суглобах і тим більше в хребті, терміново виконуйте вправи при грижі хребта. Якщо ви затягнете щадні заняття фізичною культурою, то це призведе до реального важковиліковний захворюванню - грижі хребта. Воно супроводжується постійними болями, які медицина в силах зменшити тільки препаратами та блокадами хворий зони.

Як з'являється грижа хребта
Сидяча робота, несформовані звички до щоденної гімнастики, слабкий м'язовий каркас, відсутність преса на м'язах живота - все це веде до появи остеохондрозу (закостеніння хрящів і зв'язок). Невеликий ривок або підняття тяжкості провокують злам міжхребцевих дисків, тріщини, зрушення. Драглисте ядро ​​випинається з диска, утворюючи грижу. А грижа здавлює нервові закінчення, які в неправильному положенні порушують роботу інших органів і систем. Болить не тільки хребет, але й інші частини тіла відмовляються нормально функціонувати. І часто людина не бачить причинного зв'язку між хворим шлунком і грижею між хребцями. Як наслідок - грижа хребта розростається і ми про неї дізнаємося, коли вона досягає в діаметрі майже сантиметра, болі нестерпні, а лікарі вже рекомендують операцію.

Однак, як показала практика лікування, при міжхребцевої грижі корисна виключно спеціальна щадна гімнастика, яка в сукупності з правильним режимом харчування і способом життя допомагає багатьом хворим забути про болі в спині.

Самі вправи при грижі хребта
Пам'ятайте, що в період запалення виключіть всі силові навантаження на хребет. Послабити біль можуть плавання в басейні і легкі розтяжки. Але найкращі ліки - це щоденна профілактика у вигляді самих банальних вправ.

1. Стоїмо біля стіни. Притисніть потилицю, сідниці, лопатки, долоньки і п'яти до стіни, постарайтеся доторкнутися й литками ніг. Все тіло повинне бути розслаблене, а м'язи преса навпаки нарпяжени. Стійте, скільки можете. Кожен день збільшуйте час вправи хоча б на 5 секунд.
2. Розтягуємо хребетний стовп. Починайте з шиї: нахиляйте її потроху вперед, похитуючи з боку в бік. Поступово опускайте тіло в низ, як би ковзаючи по ногах долоньками. Ви відчуваєте, як хребет розтягується, повільно, добре, якщо без зусиль хребці вищелкнут в цей момент. Зробіть теж саме в різні боки, намагаючись опуститися рукою до стопи. І наостанок, постарайтеся дуже акуратно нагнутися тому, наскільки зможете. Якщо не виходить з першого разу, нічого страшного. Поступово ви станете дуже спокійно виконувати розтяжки.

3. Вправи лежачи на спині:
 - ляжте рівно без подушок на підлогу і відтягувати шкарпетки стоп від себе і до себе по черзі, а потім в різні сторони
 - зігніть коліна і з'єднавши їх разом відводите то вліво, то вправо, намагаючись торкнутися підлоги і не розтуляючи ніг
 - при зігнутих колінах піднімайте тулуб до лопаток, при цьому не відриваючи п'ять від підлоги

4. Активні рухи:
 - встаньте в таку позу, яку ви займаєте при своїй звичайній ходьбі і імітуйте ходьбу, що не зрушуючи з місця: піднімайте тіло поперемінно на шкарпетках і одночасно злегка прокручивайте тіло плечима (коли піднімається ліва нога, одночасно до неї повертається праве плече)
 - встаньте на чотири випрямлені кінцівки пересувайтесь по кімнаті як тварина
 - прийміть позу спринтера перед дистанцією: встати на одне коліно і зробити упор руками в підлогу, а тепер піднімайте вільну ногу, розтягуючи її і слідом весь хребет. Змініть ногу і зробіть все ще раз.

Те, наскільки ви здатні виконувати ці вправи, вирішувати вам: скільки підходів, з яким навантаженням і як часто за день - залежить виключно від ваших можливостей і бажання бути здоровим. Вправи при грижі хребта представляють із себе банальну ранкову зарядку, але яку виконують дуже повільно. Зробіть її щоденною звичкою вранці і перед сном і болі в хребті відступлять. Любіть себе і своє тіло - робіть його здоровим кожен день.