Фізкультура корисна для вашого хребта і може використовуватися як для лікування, так і для профілактики остеохондрозу. Якщо ви почали відчувати, що спина час від часу болить, а шия хрумтить, начините займатися фізичними вправами негайно, щоб хвороба обійшла вас стороною. Якщо остеохондроз у вас вже розвинувся, застосовуйте лікувальну гімнастику, щоб зупинити його прогресування.

Вправи для шиї
Лікувальна гімнастика для шиї при остеохондрозі включає вправи для підвищення еластичності м'язово-зв'язкового апарату.
1. Втягніть підборіддя максимально глибоко в шию, немов черепаха, яка намагається сховати голову в панцир. Потім витягніть шию максимально вперед, немов залякуючий противника гусак. Робіть це плавно, не прагніть домагатися великої напруги м'язів.
2. Виконуйте повороти шиї вліво і вправо, намагаючись утримувати корпус на місці. Якщо можете, торкайтеся підборіддям правого і лівого плеча.
3. Повертайте голову вліво і вправо. Повернувши шию, витягніть її по-гусячому, але на цей раз убік, а не вперед. Намагайтеся, щоб больових відчуттів не виникало. Будь-яка вправа шиї повинно виконуватися дуже акуратно.

4. Опускайте голову вниз. При цьому підборіддя повинен «сповзати» по грудині. Потім закидайте голову назад, але не перестарайтеся. Почувши напруга м'язів, знову нахиляйтеся вперед.
5. Повертайте голову вправо і вліво, намагаючись подивитися назад. Корпусом не повертайте.
6. Нахиліть голову вниз так, щоб вам було видно підлогу. Тепер, не піднімаючи її, повертайте шию вліво і вправо. При цьому ваша голова буде розгойдуватися, як маятник годинника. Намагайтеся подивитися вгору.

7. Нахиліть голову вбік, дещо не дотягуючись вухом до плеча. Виконуйте вправу по черзі ліворуч і праворуч.
8. Втягніть голову в шию і в такому положенні повертайте її вліво-вправо.
9. Виконуйте кругові рухи шиї в горизонтальній площині. Що це означає? Зніміть зі стіни годинник, покладіть їх на стіл. Тепер секундна стрілка рухається в горизонтальній площині. Уявіть, що центр годин - це ваша шия. Ваша голова повинна знаходитися на самому кінці стрілки. Виконуйте обертання то в одну, то в іншу сторону. Слідкуйте за плечима, щоб вони не піднімалися.
10. Закидати голову назад. У цьому положенні повертаємо голову вліво-вправо. Бажано, щоб після повороту ви бачили підлогу.

Не забувайте, що ви можете займатися гімнастикою для профілактики остеохондрозу, а не тільки для його лікування. Переходимо до вправ для спини.

Вправи для спини
Гімнастика для спини при остеохондрозі повинна збільшити вашу гнучкість і посилити кровообіг у міжхребцевих суглобах.
1. Уявіть, що піднімаєте штангу над головою в положенні стоячи. Коли штанга опущена, вигинає спину тому, коли піднята - вперед.
2. Уявіть, що ви стоїте перед довгим столом і тримайте в руках валик. Котите його вперед, не випускаючи з рук, як можна далі. Потім тягніть тому. При підтягуванні валика вигинає спину тому.
3. Уявіть, що двома руками ви піднімаєте з підлоги гирю. Руки тримайте разом. Уявну гирю піднімайте до рівня підборіддя, потім ставте на підлогу.
4. Крутите уявний обруч, але плавно. Спочатку в одну сторону, потім в іншу. Обертання корпусу має відбуватися з максимальною амплітудою. При цьому повинен задіятися грудний відділ хребта.

5. Уявіть, що ви накриваю ковдрою з головою. Край ковдри лежить на підлозі. Вправа схоже на підняття уявної гирі, але тепер у вас руки в іншому становищі, амплітуда рухів більше.
6. Згинайте і розгинати уявний прут. Рухи руками виконуйте у фронтальній площині. Це та площина, в якій рухаються стрілки висять на стіні годин, якщо ви стоїте до них передом або задом (Не боком). Згинаючи прут, змикає руки внизу і згинаєте хребет. Розгинаючи прут в пряму лінію, вигинаєте спину тому.
7. Уявіть себе летить птахом. Але руками-крилами розмахуйте плавно, ніби летите в сповільненому повторі. На висоті помаху вигинає спину.

Дихальна гімнастика
Роль дихальної гімнастики при остеохондрозі досить спірна, але ви можете використовувати і ці вправи, якщо хочете.
1. Встаньте рівно, руки зігнуті в ліктях під прямим кутом, відкриті долоні дивляться вгору. Глибоко вдихніть і видихніть чотири рази поспіль. На вдиху стискайте кулаки, на видиху розтискайте. Плечима не ворушите. Зробіть паузу на кілька секунд і повторіть чотири вдиху. Зробіть 24 підходу.
2. Руки стиснуті в кулаки і притиснуті передній частині тулуба на рівні верхнього краю тазової кістки. Виконуйте 8 вдихів і видихів, розтискаючи кулаки на вдиху і стискаючи на видиху. Після кожного підходу відпочивайте кілька секунд. Виконайте 12 підходів.
3. Руки зігнуті в ліктях під прямим кутом, відкриті долоні дивляться вгору. Зробіть 12 підходів по 8 вдихів і видихів. На вдиху обіймайте себе руками за плечі. Руки не повинні перехрещуватися. Дотримуйтесь паузи між підходами.

4. Повертайте голову вправо і вліво. З одного боку вдихайте повітря, а з іншого видихайте. Всього 12 підходів по 8 поворотів голови в кожну сторону.
5. Переведіть голову вниз і вгору. Бачите підлога - робіть вдих. Бачите стеля - робіть видих. Знову повторюємо 12 разів по 8 вдихів.
6. Підніміть зігнуту в коліні ногу і вдихніть. Опустіть і видихніть. Те ж саме виконайте з іншою ногою. Через кожні 8 вдихів робіть перерву. Всього 4 підходи.
7. Відведіть ногу назад, зігнувши її в колінному суглобі, глибоко вдихнувши. Поверніться у вихідне положення і видихніть. Повторіть з іншої ноги. Зробіть 4 підходи по 8 вдихів.

Ось і весь комплекс лікувальної гімнастики при остеохондрозі. Виконуйте ці вправи щодня, і ви зумієте позбавити себе від багатьох проблем. Головне - це регулярність, тому що зв'язки і м'язи досить швидко повертаються до вихідного стану, як тільки ви перестаєте займатися. Навантаження на хребет знову збільшується, а захворювання прогресує далі. Не лінуйтеся, приділяйте гімнастики мінімум 10 хвилин свого часу кожен день.