Найкраще вправи при артрозі колінного суглоба працюють у поєднанні з масажем і плаванням. Гімнастику можна робити в будь-який вільний та зручний час. При виконанні таких вправ поліпшується рухова функція, значно зменшується біль. За умови регулярного виконання вправ зміцнюються м'язи за рахунок нарощування самої м'язової маси. Добре натренована м'яз підтримує суглоб і знижує з нього навантаження.

Позитивний вплив гімнастики на колінний суглоб
Така фізкультура покращує кровообіг в області колінного суглоба. За рахунок цього знімається запалення і відновлюється кісткова і хрящова тканина. Будь-які фізичні вправи, що виконуються з певною періодичністю, сприяють підвищенню загального тонусу, дисциплінують і підвищують самооцінку. Відразу ж помітним стає те, що збільшується об'єм рухів і поліпшується сон.

Самі вправи не займають багато часу. Найкраще робити їх вранці, не схоплюючись відразу з ліжка, а розминаючи суглоб, роблячи легкий масаж. 

Комплекс вправ
Найбільший комплекс вправ припадає на положення лежачи. Це можна зробити вранці у ліжку, щоб розслабити м'язи і «розігнати» кров. Але краще переміститися на килимок на підлозі.

Відкинувши всі зайві думки, необхідно зосередитися на своїх суглобах і послідовно виконувати наступні вправи:
• у прямих ногах згинати стопи шкарпетками на себе,
• поперемінно опускати і піднімати обидві ноги в тазостегновому суглобі,
• з вихідного положення, коли нога зігнута в 90 градусів на вазі, вона випрямляється і згинається заново, потім те ж проробляється з іншою ногою,
• з того ж вихідного положення вже обидві ноги згинаються і розгинаються поперемінно по типу «велосипеда»,
• прямі ноги на вазі зводяться і розводяться по типу «ножиць»,
• лежачи на боці на зігнутою опорної нозі, піднімати і опускати верхню пряму ногу,
• по черзі підтягувати ногу до себе, зігнувши в коліні і не відриваючи стоп від підлоги,
• лежачи на животі, по черзі згинати і розгинати ногу в колінному суглобі,
• лежачи на животі, по черзі піднімати і опускати прямі ноги,

Після вправ лежачи, можна перебратися на стілець і виконати кілька вправ сидячи:
• спершись руками об стілець, швидко згинати і розгинати коліна,
• розгинаючи коліно, випрямляє ногу і затримуємо її навісу.
Вправи з положення сидячи хороші тим, що їх можна виконувати на роботі, не привертаючи до себе особливої уваги і не відриваючись надовго від робочого процесу. Якщо артроз ще не ввійшов у стадію серйозного руйнування, гімнастика для колінного суглоба дозволяє виконати наступну вправу стоячи. З положення стоячи, спершись на спинку стільця, присідаємо, відриваючи п'яту від підлоги.

Правила виконання гімнастики для колінного суглоба
Не слід починати заняття з повним розмахом, ніяких різких рухів. Як тільки з'являється щонайменша біль, заняття треба припинити. Кожна вправа робиться повільно, але по повній амплітуді. Інтенсивність, з якою проводиться гімнастика для колінних суглобів, визначається фазою артрозу. Найкраще повторювати вправи кілька разів на день короткими підходами.
Дуже важливо прислухатися до свого стану і підібрати комплекс, відповідний на даний момент захворювання. Починаючи з простих вправ, по мірі натренованості можна збільшувати навантаження, але без олімпійського завзяття. Без систематичного виконання вправ можна не розраховувати на ефект. Є певні вимоги до того, в чому займатися.
Якщо одяг підійде практично будь-яка, то взуття повинна бути спеціальною. Щоб не пошкодити стопу, займатися босоніж не рекомендується. Кросівки повинні мати гумову підошву товщиною два-три сантиметри. При цьому вона повинна бути м'якою і еластичною, а от верх бажано, щоб був шкіряний.

Взуття не повинна бути тісною, інакше порушується кровообіг і можуть натиратися мозолі. Для цього від носка взуття до кінчика великого пальця має бути вільна відстань в один сантиметр. У такому взутті обов'язково має бути два супінатора для поперечного та поздовжнього підтримки стопи. Якщо з часом біль стихає, ви відчуваєте покращене загальний стан, значить все робиться правильно.

Як виявляється патологія

Артроз - хвороба переважно літніх людей. Це результат того, що з часом стоншується хрящ, губляться амортизаційні властивості, виникає біль, з'являється тріск в коліні. Первинний артроз виникає після перенесеної інфекції або травми ще в дитинстві. Спочатку така деформація не приносить жодних проблем, але рокам до 45 симптоми артрозу виявляються повною мірою.
До інших причин виникнення артрозу колінного суглоба відносяться варикоз, надмірна маса тіла, плоскостопість. Важливо не пропустити саме зародження хвороби, коли можна ще максимально продовжити працездатність коліна і запобігти серйозні наслідки. Першою ознакою є біль у внутрішній стороні суглоба, яка характерна вранці, а протягом дня коліно може і зовсім не турбувати. Необхідно намагатися розвантажувати колінний суглоб.

Недозволено робити зусилля, долаючи біль. Необхідно усунути причини, що провокують неприємні відчуття, для цього пропонується:
• зниження ваги,
• дотримання режиму з тривалим сном і тривалими прогулянками,
• масаж і самомасаж (але не самого суглоба),
• лікувальна гімнастика,
• носіння спеціального взуття з супінатором,
• відмова від професії, пов'язаної з мікротравмами коліна.

Весь цей комплекс і вчасно вжиті дії дозволять уникнути серйозного медикаментозного впливу, а іноді і хірургічного втручання. Розуміючи, що від артрозу вилікуватися неможливо, необхідно звикнути до думки про те, що доведеться змінити спосіб життя. Як кажуть, порятунок потопаючого - справа рук самого потопаючого. А на плаву з діагнозом артрозу колінного суглоба допоможе утриматися спеціальна гімнастика.