Сьогодні все більше людей звертаються за медичною допомогою (консультацією і лікуванням) через болів у спині , які можуть віддавати, тобто віддавати, в область попереку або шиї, суміжні анатомічні утворення. Виникати це неприємне явище може у людей будь-якого віку, позбавляючи їх працездатності та повноцінного відпочинку.

Варто відзначити, що гострий біль у спині може бути симптом самих різних хвороб внутрішніх органів, тому при її виникненні необхідно звернутися до лікаря. Не варто терпіти її, пити препарати, які хтось порекомендував або використовувати тренажер для розтяжки спини. Використовувати варто тільки ті методи, які порадив лікар, в іншому випадку, своєму здоров'ю можна лише нашкодити. Спочатку має проводитися комплексне обстеження, і тільки після цього - призначатися комплексне і всебічне лікування.

Як розтягнути хребет за допомогою вертикального витягнення?
При патологіях хребта лікар може порекомендувати його розтягнення. Це методика, яка спрямована на розтягнення хребетного стовпа і на його іммобілізацію. Як правило, виконується розтягнення за допомогою спеціального медичного обладнання, але часом можна зробити тренажер для спини своїми руками. Сьогодні на просторах Інтернету можна побачити схеми багатьох пристроїв, які сприяють витягнення хребетного стовпа у всіх його сегментах.

Найпростіший спосіб - це зробити вдома поперечину. Її легко встановити в дверному отворі - головне, щоб вона витримувала досить велике навантаження (вага самого пацієнта, взятий з відповідним коефіцієнтом міцності). Краще, якщо вона буде виготовлена з міцних сплавів.
Рекомендується висіти на такому домашньому турніку по 20 секунд кілька разів на день. Ця методика проста, але надзвичайно ефективна при регулярних повторах.

Якщо під час вправ виникла або прогресує біль у спині , їх слід припинити і звернутися до свого лікаря. Можна ускладнити вправу, якщо робити ногами кругові рухи або просто повертати їх вліво і вправо. При цьому буде розтягуватися весь хребетний стовп, а також зміцнюватися поперековий відділ.
Як зробити снаряд для витягнення на похилій поверхні?
Витягування, при якому використовується тренажер для розтяжки хребта, підходить далеко не всім. Наприклад, літні люди, у яких руки занадто слабкі, навряд чи зможуть провисеть на турніку хоча б рекомендовані 15 секунд. Та й сильне витягування, яке забезпечують заняття на турніку, рекомендується не всім пацієнтам. Для багатьох людей набагато краще підійдуть пристрій для витяжки хребта на похилій поверхні.

Щоб виготовити такий тренажер власноруч, буде потрібно досить-широка дошка, що має гладку поверхню. Її верхній кінець необхідно надійно закріпити на висоті приблизно в 130 см від поверхні підлоги (горизонтального рівня). Кріпити її потрібно до підвіконня або стіни таким чином, щоб кут, розташований між підлогою та дощечкою, дорівнював приблизно 45 градусам. До верхнього краю даної дошки треба міцно приробити пару досить широких лямок, довжина яких дорівнює 40 см. Ці лямки повинні бути такими, щоб було можна спокійно витягнути з них свої руки, не вдаючись для цього до сторонньої допомоги. При необхідності можна обернути такий тренажер декількома шарами міцної тканини - це попередить надмірне ковзання тіла під час занять. Тепер тренажер для витягування хребта, зроблений своїми руками, повністю готовий.
Щоб розтягнути свій хребет, необхідно лягти на дощечку животом або спиною, протягнувши при цьому руки у відповідні лямки. Потрібно постаратися повністю розслабити м'язи свого тулуба. Для цього можна під коліна (якщо положення - лежачи на спині) або ж під гомілки (якщо положення - лежачи на животі) підкласти невелику подушку.

Звичайно, перераховані вище способи можна застосовувати, лише проконсультувавшись з досвідченим фахівцем, адже невміле використання тренажера може спровокувати негативні наслідки для організму. Якщо є можливість, то краще відвідувати клініку, в якій є спеціальний, зроблений в заводських умовах, пристрій для хребта, адже там можна буде займатися під наглядом кваліфікованих фахівців, а значить, ризик буде зведений до мінімуму.
Навіть якщо пацієнт планує займатися самостійно, йому слід проконсультуватися з досвідченим лікарем спортивної медицини, вертебрологом або ортопедом-травматологом про те, як саме потрібно займатися і яка тактика занять потрібна для конкретного хворого. Недотримання рекомендація і неправильне виконань вправ можуть завдати здоров'ю людини непоправної шкоди.