Лікарі знають, що поперек є, мабуть, найбільш вразливим місцем хребта людини. Саме тому люди, вже зіткнулися з проблемами в цій частині тіла, а також ті, хто хоче уникнути цих проблем, обов'язково повинні подбати про те, щоб зміцнити м'язи, розташовані тут. Для цього чудово підходять різноманітні вправи для зміцнення попереку, розроблені фахівцями в галузі лікувальної гімнастики і спорту.

Як правильно виконувати вправи?
Варто пам'ятати про те, що перед тим, як виконувати будь-які вправи, потрібно обов'язково проконсультуватися з кваліфікованим лікарем. Адже неправильно підібраний комплекс рухів замість користі може завдати організму значної шкоди. Досвідчений фахівець, провівши необхідну діагностику, зможе порадити найбільш підходящі вправи для зміцнення м'язів попереку.

Займаючись, треба дотримуватися певної обережності, в іншому випадку можна отримати травму. Всі рухи повинні бути плавними, повільними, не слід робити різкі ривки. Також необхідно знати міру для того, щоб не викликати перенапруження поперекових м'язів.
Навантаження слід збільшувати тільки поступово. Проте в тому випадку, якщо під час тренування раптом з'явилися болі, слід припинити негайно заняття і звернутися за кваліфікованою допомогою до лікаря. Також потрібно пам'ятати про те, що зміцнення м'язів попереку за допомогою вправ - це процес досить-таки тривалий, а тому не варто чекати миттєвих результатів. Краще набратися терпіння і щодня повільно рухатися до досягнення своєї мети.

Гімнастичний місток
Така вправа як місток, найімовірніше, знайоме всім ще з раннього дитинства. Маленькі діти, як правило, з легкістю його виконують. А ось дорослій людині зробити його з першого разу, швидше за все, не вдасться. Але, якщо намагатися робити його регулярно, воно буде не тільки сприяти зміцненню м'язів, розташованих в області попереку, але і допоможе вирівняти хребці щодо вертикальної осі.

Вправа на підлозі
Для його виконання слід лягти на живіт, а потім витягнути обидві руки вздовж тіла. Потім необхідно прямі ноги повільно підняти і затримати їх в такому положенні на півхвилини. При цьому не можна відривати плечі від підлоги, а також згинати ноги в колінних суглобах. Коли пройде 30 секунд, плавно опустіть обидві ноги. Потім повторіть дані руху близько 10 разів, але намагайтеся при цьому не поспішати, виконуйте все гранично повільно.
Пам'ятайте, що зовсім необов'язково піднімати при цьому ноги високо, цілком достатньо і відстані у двадцять сантиметрів від рівня підлоги. Можна урізноманітнити тренування, якщо, піднявши ноги, кілька розвести їх в сторони, а потім знову звести їх разом, не опускаючи на підлогу. Такий варіант вправи можна повторити 8 разів.

Вправи на дивані
Для того щоб зміцнення попереку було зручним, можна робити вправи, лежачи на дивані.
Лягти потрібно впоперек, причому так, щоб обидві ноги звисали вниз, спираючись на підлогу миска. Ноги обов'язково повинні бути повністю прямими. Руки треба витягнути вперед, вхопившись за протилежний край дивана. Ноги слід повільно підняти, при цьому випроставшись всім тілом. У такому положенні треба залишатися приблизно півхвилини, а потім дуже повільно опустити обидві ноги. Повторювати вправу потрібно раз вісім, темп при цьому не повинен бути швидким.
Можна виконати ще одну вправу, лежачи на дивані. Початкове положення в даному випадку має бути таким же, тільки опущені ноги слід зігнути в колінному суглобі під кутом приблизно в 90 градусів. Потім обидві ноги, не розгинаючи, треба повільно підняти так, щоб і стегна, і тулуб опинилися на одній прямій. Таке положення варто зафіксувати приблизно на півхвилини, після чого якомога повільніше опустити обидві ноги. Трохи перепочивши, можна повторити дану вправу разів вісім, рухаючись при цьому дуже плавно.

Вправи, які виконуються лежачи на боці
Для виконання даної вправи треба лягти на лівий бік. Ліва рука повинна бути витягнута. Для зручності можна на цю руку покласти голову. Праву руку потрібно зігнути (в ліктьовому суглобі), спираючись нею на поверхню підлоги приблизно на рівні грудей. Праву ногу треба повільно відвести вертикально вгору (до упору). Нога повинна залишатися в даному положенні не менше 10 секунд, потім можна її опустити. Повторити такий рух треба не менше десяти разів. Після треба перевернутися на інший бік і зробити все те ж саме, але вже лівою ногою.

Можна трохи видозмінити дану вправу. Початкове положення в цьому випадку має бути те ж саме, руху так само виконуються спочатку лежачи на правому, а потім і на лівому боці. Обидві ноги, які зімкнуті разом, потрібно досить повільно підняти вгору. Цілком можливо, що спочатку це буде виходити не дуже добре, але при регулярних заняттях ситуація незабаром покращиться. Рівновага треба контролювати рукою, яка впирається в підлогу на рівні грудей. Піднятими ноги потрібно тримати близько чверті хвилини, повторити вправу на кожному з боків потрібно не менше десяти разів.

Не завжди легко зрозуміти за описом, як слід тренуватися. Тому тим, хто хоче правильно виконувати вправи для зміцнення попереку - відео допоможе. Головне перед початком занять - проконсультуватися з кваліфікованим лікарем.